產科醫生告誡：坐月子再累也堅守這12條底線，大肚悄悄溜走不遭罪。愛惜自己，一定要注意這些細節，不要給自己肉體上和身體上找罪受。
產後女性的身體會發作嚴重變化，各個系統都需求調整和恢復，也就是中醫以爲產後女性的身體處在"血缺乏，氣亦虛"的狀態。
月子期間不少媽媽一味的置信傳統坐月子的方法，常常會落下一身月子病。但假設你能據守住自己的底線，科學的坐月子，就一定能溫馨舒服渡過這個重要的時期。
一、子宮的變化
產後的媽媽生殖系統變化最大，特別是子宮的變化尤爲顯著。分娩後子宮即會收縮到臍平，以後每天下降1～2釐米，在產後10～14天，子宮逐漸降入盆腔，此時在腹部與恥骨聯合上便摸不到子宮底部了。子宮內膜在胎盤排出後，其附着部位會有一創面約手掌大，由於子宮收縮使創面縮小並使局部破裂的血管壓縮和形成血栓，達到內膜逐漸再生，新生的內膜會修補創面。產後6周，整個子宮內層披覆了新生的子宮內膜，子宮也就恢復到接近妊娠前的大小了。
此時，子宮由妊娠晚期的1000克要恢復到未孕期的50克，子宮形態恢復到未孕時的狀態。
產後，子宮頸因充血、水腫而變得非常鬆軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後就恢復到原來的形狀。產後7～10天，子宮內口關閉，手指尖都不容易伸進去。產後4周左右，子宮頸就恢復到正常大小。由於分娩時的損傷，初產婦的子宮頸外口會失去原來的圓形而變爲橫裂。
如果產後已經多日，子宮仍收縮不好，遲遲不入盆腔，在恥骨上區總能摸到子宮底，有時還有壓痛，這時要注意惡露的顏色、量和氣味;如果量多，爲暗褐色或紅褐色，就應考慮爲子宮復舊不全;如果味臭，可能已經合併感染了，應及時到醫院治療。子宮復舊不全往往是由於產後感染所致，如發生子宮內膜炎、子宮肌炎、子宮內有胎盤或胎膜殘留，影響子宮收縮所致。
產後早期產婦要起牀活動，並及時排空膀胱及直腸內積存的大小便，躺臥時要常變換體位，不要總是仰臥，避免子宮後傾，這樣可以防止子宮復舊不全。進行哺乳可反射性地使子宮收縮，對於促進子宮復舊會有很大好處。
二、觀察惡露
產後，隨着子宮內膜(特別是胎盤附着地方的內膜)脫落，子宮分泌的黏液等也隨之從陰道內流出，這就是惡露。正常的惡露有些血腥味，但是不臭，總量大約爲500～1 000毫升。一般情況下，惡露大約在產後3周左右就乾淨了。
產後第一週，惡露的量較多，顏色鮮紅，含有大量的血液、小血塊和壞死的蛻膜組織，稱爲紅色惡露。
新媽媽爲何要科學地“坐月子”產後骨盆肌肉的恢復。
周以後至半個月內，惡露中的血液量減少，較多的是壞死的蛻膜、宮頸黏液、陰道分泌物及細菌，使得惡露變爲淺紅色的漿液，此時的惡露稱爲漿性惡露。半個月以後至3周以內，惡露中不再含有血液了，但含大量白細胞、退化蛻膜、表皮細胞和細菌，使惡露變得黏稠，色澤較白，所以稱爲白色惡露。白色惡露可持續兩三週。觀察一下你的惡露情況是否正常，尤其是要注意惡露的質與量、顏色與氣味的變化，可以估計子宮恢復的快慢，有無異常。
在產褥期，產後子宮的重量將從1000克減少到50～60克，體積也不斷縮小，6周後恢復到孕前大小。子宮復舊好壞，可以從子宮底下降和惡露情況來估計。有的產婦惡露淋漓不斷，到“滿月”時還有較多的血性分泌物，有臭味，產婦自己覺得下腹部痛、腰痠;產後6周檢查時，子宮還沒有恢復到正常大小，質地軟，有壓痛等，都是子宮復舊不全的表現。
有些惡露屬於異常情況，應當引起注意：
1、如果產後2周，惡露仍然爲血性，量多，伴有惡臭味，有時排出爛肉樣的東西，或者胎膜樣物，子宮復舊很差，這時應考慮子宮內可能殘留有胎盤或胎膜，隨時有可能出現大出血，應立即去醫院診治。
2、產後發生產褥感染時，會引起子宮內膜炎或子宮肌炎。這時，產婦有發熱、下腹疼痛、惡露增多並有臭味等症狀。這時的惡露，不僅有臭味，而且顏色也不是正常的血性或漿液性，而呈混濁、污穢的土褐色。
三、注意產後私處護理，以免引起婦科疾病
生完寶寶後，無論順產還是剖腹產，新媽們的身體都有很大的變化，私處的變化尤其大，需要的呵護也不少。產後的私處一般會分泌出血性物質，很多媽媽會出現外陰瘙癢的症狀，順產的媽媽還會有陰道撕裂、傷口疼痛的情況，容易引起各種婦科疾病。
護理第一步：注意清潔
月子裏清潔身體，建議採取擦浴或者淋浴的方法，不要盆浴或坐浴，以免私處傷口感染。大小便之後用溫水沖洗會陰，擦拭時應由前往後擦拭，或直接按壓拭乾，切忌來回擦拭，以免抹茶傷害皮膚。千萬不要怕麻煩敷衍了事，沖洗時注意水流不要太強或過於用力沖洗，也不要讓髒水衝進引導內。產後排惡露的期間，使用衛生巾記得要勤更換，剛開始約1小時更換一次，之後2小時更換一次即可。
護理第二步：按摩助惡露排除
順產的新媽媽，可以以畫圈圈的方式來按摩腹部子宮位置，讓惡露順利排出。而剖宮產的新媽媽因爲有傷口則不能做這一動作。很多剖腹產媽媽會出現惡露不盡，一般是血氣不足引起的。可以採用中藥排惡露。益母草有活血化淤，促進淤血、惡露排出的作用;當歸能補血活血，既補產後之虛，也可祛除產後之淤，都是非常適合產後足浴的中藥。
護理第三步：營養均衡
新媽媽要保證每日的營養需求，爲身體補充足夠的養分，多吃富含維生素C、維生素A、維生素E的食物，以利於傷口恢復，剛生產完切忌不可大補。
護理第四步：充足睡眠
新媽媽產後要多注意休息，不要搬運、提拉過重的東西。在月子前2周內，如採取站立姿勢抱寶寶，持續時間不宜過長。
四、重視盆底肌恢復
當一個新生命呱呱落地的時候，給家庭帶來的歡樂不言而喻。但是，新媽媽們在歡樂、忙碌之餘，別忘善待和關愛自己。因爲妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等症狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨着整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。
據市人民醫院分院婦產科主任周林菊介紹，懷胎十月，腹腔壓力和盆腔臟器壓力均指向盆底肌肉，加上子宮重量的日益增加，盆底肌肉便在持續受壓中逐漸鬆弛。因此，即便選擇剖宮產，也無法完全避免。女性身體的特殊構造也決定了女性更易出現盆底問題。而妊娠、分娩、泌尿生殖感染、盆腔腫瘤、子宮和陰道手術、絕經後卵巢功能喪失、性激素缺乏等不可避免地對盆底肌肉及神經造成損傷，導致盆底功能障礙，盆底肌肉發生鬆弛破損，支持作用減弱，盆腔器官發生移位，導致尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸膨出、陰道鬆弛、大便失禁、便祕等一系列“女人病”。
五、產後休息要好
新媽媽產後如果休息不好，身體恢復速度也會比較慢，而且乳汁會明顯減少，所以要創造一切條件讓自己多休息。
1：記得，放下家務，把休息放在第一位。家務不做不會有多大影響，所以不要急着在孩子睡着後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。
2：產後新媽媽每天可保證8-10小時左右的睡眠時間。臥牀時要多側臥，有會陰側切傷口的最好是右側臥位(因爲會陰側切傷口在左側)，不要一直仰臥，以免造成子宮後位。產褥期也不要站立過久，也不要取蹲位，更不宜進行體力勞動，以免影響產後盆底張力的恢復。
六、適當下牀活動
產婦在經歷了分娩這一過程後，體力消耗很大，身體虛弱，感到很疲勞，因此要注意休息。同時也需要適當下牀活動。站立過久，有可能“傷骨”，落下病根。但是，需要明白的是，久坐也不是好事，因爲久坐傷肉。
頭兩天內應當好好臥牀休息，身體好的產婦如感覺疲勞已經消除，產後24小時就可起牀。睡多了會堆積更多的脂。輕微活動不僅能恢復產婦健美的體形，促進身體各項生理功能向健康方面發展，還能預防子宮後位、脫垂，尿失禁等病症。
七、坐月子喝水有講究
我們都知道，水是人身體或缺的一部分，就像空氣是我們呼吸必需品一樣。孕期由於營養胎兒的需要，女性體內血容量大大超出未孕時，所以需要通過排尿等方式恢復到正常的血容量，因此產婦生產後往往尿量很多，但是並不說明不需要喝水哦。
而且，多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，當然廢物的排出也必須透過水溶液纔能有效排除，因此當人體水分喝得少的時候，代謝廢物無法完全清除，所以積存在體內會有毒害身體細胞的影響。所以要在產後，一定要多增加水分的攝取。
我們不是說坐月子期間，產婦可以肆無忌憚地飲水了，月子期間的媽媽們喝水也是有講究的:
1.喝煮開的水，不要喝生水。建議不要直接飲用過濾的生水或者生飲機的水，應該要把水煮沸完整，可把水性由寒性轉爲平性。
2.溫開水最好。產婦注意不宜喝涼開水，否則寒凝氣阻，容易氣血不暢，還可能導致淤血和濁邪無法順利排出，損害身體。
3.湯水輔助：月子期間的媽媽們也可以從雞湯或者魚湯中攝取水分，更有利於帶出身體裏面多餘的水分，好來消除水腫問題。
4.喝紅糖水助產後恢復
孕婦產後失血多，體力和能量消耗大，在產後的7～10天中若喝一些紅糖水，能補充能量、增加血容量，有利於產後體力的恢復，且對產後子宮的收縮、恢復、惡露的排出以及乳汁分泌等，也有明顯的促進作用。
但是也要注意，紅糖水要在產後最初的幾天喝就好。
因爲紅糖水如果喝太久又對新媽媽很不利。由於現在的產婦多爲初產，子宮收縮功能大多比較好，宮腔淤血的顏色和量一般都比較正常，如果紅糖水喝的過久，反而會使淤血排出增多，導致慢性失血性貧血，且影響子宮恢復。
產後血虛狀況好轉後就可以停喝，一般時間爲7～10天。具體時間可因人而異，因季節而異。體寒的人天冷時可以適當多喝幾天。
如果出現舌紅、苔薄、苔黃、舌苔厚膩、體熱的人就不宜多喝紅糖水了。
八、做月子要正確刷牙
這實質上是反映出孕產婦不注意口腔牙齒衛生的危害。有人錯誤地理解爲產婦不能刷牙，這也是造成孕產婦牙齒脫落的原因。傳統習俗認爲，產婦刷牙會引起牙痛病，這恰恰與醫學科學的道理相反，其實不刷牙，污垢得不到及時清除，會增加齲齒、牙周炎等口腔疾病的發生而引起牙痛病。
婦女在懷孕後，由於內分泌的變化，或維生素C的攝入不足，可以有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時出血。另外，懷孕後牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些情況已對牙齒不利，再不注意口腔衛生，使口腔內的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的糖類得以發酵、產酸，導致牙齒脫鈣，形成齲齒，不會碰到冷水而留下月子病。
九、開窗通風
大家都知道坐月子期間不能受涼受風，一定要注意保暖，所以很多老人堅決不讓在月子期間給房間開窗戶，生怕產婦和嬌嫩的寶寶受風着涼。但年輕的媽咪卻覺得長時間的密封環境，會讓空氣變得污濁，反而不利於媽咪和寶寶的健康。那麼坐月子期間到底應不應該開窗通風呢?答案是肯定的，坐月子期間一定要定期開窗通風。
滯留的空氣中會滋生很多細菌
這樣說是有科學依據的。產婦在月子期間肯定都是以休息爲主，大多數媽咪選擇臥牀或在房間內小範圍活動，一般不會去室外活動，那麼她吸入的空氣就全部來自房間了。如果月子期間一直門窗緊閉，沒有空氣對流，滯留的空氣中就會滋生很多細菌，還有家庭成員呼出的二氧化碳。長時間呆在這樣的房間，可能會給媽咪們帶來憋悶感，或者患上呼吸道疾病，對於剛出生的寶寶就更是危害了。
如果時常開窗通風，將新鮮的空氣換進來，拉開窗簾讓光線照亮整個屋子，清新的空氣加上清潔的環境，不但有利於母親和孩子的身體健康，也會讓媽咪們心情舒暢，不會因長期呆在室內而產生煩躁、鬱悶的情緒。
十、產後莫立即進補
很多產婦在產後，家人便會立即替她進補，其實這是不正確的做法。由於產婦剛生產完，身體仍處在極度虛弱的狀態，同時腸胃的蠕動也較差，相對而言由於食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。此刻若立即進補，體內的惡露尚未排盡，新的又來，容易延長惡露排出時間。
另外，產婦在醫院休養期間(自然產3天;剖腹產7天)，切記不要吃藥膳以及喝生化湯。原因在於醫師可能替產婦施打子宮收縮劑或是治療其它病症，立即飲用藥膳，恐怕容易引起傷口發炎。所以一般建議，食補最好配合生理機能，採用階段性食補爲宜。
產後三週 飲食調理是關鍵
第一週：第一週是產婦排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一週暫時不要吃的太補，以免惡露排不乾淨。中醫師建議主食可以豬肝爲主，一天約吃300公克。
豬肝性溫味甘苦，主要成分爲蛋白質、脂肪、鐵、維生素B1、B2、菸鹼酸以及維生素A。其功效能夠補肝明目、補益氣血。
第二週：第二週惡露逐漸減少，顏色和第一週相較不那麼鮮紅。另外，產後會伴隨腰痠背痛的症狀，傳統上所謂吃什麼補什麼，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰痠背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由於杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強腎的藥材。
第三週：惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，也就是進補的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。傳統上坐月子煮的麻油雞多半使用母雞，也有人使用烏骨雞。
十一、忌忽視收攏腹部
這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。因爲當時是順產的 所以7.天后就開始穿了，一個多月肚子就平了。
十二、剖腹產後想快速恢復 這些動作不能做
一、沒有及時上廁所
剖腹產後刀口人又癢又痛的，如果媽媽這個時候做下蹲的動作或者太用力時會讓傷口更疼，有些寶媽爲了避免疼痛就乾脆忍着不上廁所，這樣做更不好，不僅會引發大便乾結，而且會惹上一些疾病，這樣一來就不得於產後身體恢復了，所以育兒欄目小編在這裏建議寶媽們該上廁所時一定要記得上，傷口再疼也不要憋着，有條件的話可以採取坐便來解決排便問題，這樣既能把體內的毒素排出去，而且傷口的地方也不會很痛，另外，生娃後一定要適當的喝一些水，上完廁所後要做好清潔工作，免得引發感染。
二、躺在牀上的時候老是平躺
肚子上捱了一刀，所以產婦們最好不要平躺在主牀上，平躺的姿勢列容易讓媽媽感覺到傷口痛，所以最好是側着躺，這樣可以減少對肚子的拉伸，適當的將腿向上彎曲一些，這樣傷口會好得更快，寶媽可以在背後墊上一條小被子或是枕頭，這樣可以緩解翻身的時候帶來的疼痛感，另外翻身的時候一定要小心，免得牽扯到傷口引起疼痛。
三、沐浴和泡澡都不要
有的寶媽非常愛乾淨，產後沒幾天就想洗澡了，如果是剖腹產的話，肚子上的傷口是不能不沾水的，要時刻保持乾淨狀態，如果非得洗澡的話，可以用毛巾擦一擦，要避開傷口的地方，沐浴或是洗澡什麼的還是不要了，先忍一忍，等傷口好得差不多了再洗澡，另外需要注意的就是，媽媽們產後一個月內宮頸不會完全閉合，這個時候如果泡澡的話會引發下身感染，所以儘量不要用泡澡的方式來清洗身體，免得下身感染。
四、絕對禁止性生活
惡露未乾淨或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。如果爲了一時之歡而忘了“戒嚴令”，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。惡露乾淨較早的產婦，在恢復性生活時一定要採取可靠的避孕措施，因爲產褥期受孕也是常見的事，應引起重視
