一般產後42天左右就會恢復。
產後陰吹跟盆底肌受損,陰道擴張鬆弛有關,當這兩個部位逐漸恢復陰吹也就會消失,而這一般需要42天時間。
不過每個產婦的身體受損程度和恢復情況不一樣,陰吹恢復時間也不同,具體的要因人而異。
產後陰吹做什麼運動恢復若42天檢查還沒恢復好的媽媽,平時可試着做下列運動來幫助其更快康復。
1、“收肛提氣”鍛鍊
“收肛提氣”辦法能很好地鍛練盆腔肌肉,從而改善陰吹現象。
具體做法:每天早晚在空氣清爽的中央,深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門,如此重複100次以上。當習氣了以後,平常生活中都能夠鍛鍊,不在於次數的多少,有時間就能夠停止上述鍛練。
2、盆底肌鍛鍊方法
做骨盆肌肉鍛鍊,有助於鍛鍊陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力,從而緩解陰吹。
具體做法:深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然後深呼氣,放鬆肛門,如此重複。每天做二至三次,每次以十五分鐘爲宜。
3、“中綴排尿”鍛鍊法
該方法能夠進步陰道四周肌肉張力,改善陰道鬆弛的情況,對陰吹恢復有一定的作用。
具體做法:小便時停止排尿中綴鍛練,排尿一半時忍着不排讓尿液中綴,稍停後再繼續排尿。如此重複。經過一段時間的鍛練後,陰道四周肌肉張力進步,陰道就變窄了。
產後陰吹日常注意事項1、產後不要急於減肥,過早減肥使盆底脂肪含量減少,這樣陰道前後壁就更難貼合,會加重陰吹症狀。
2、產後便祕會加重陰吹,所以媽媽應養成良好的排便習慣,飲食上多吃富含纖維素的食物,平時適當運動下,都有助於保持大便通暢,預防便祕。
3、注意外陰清潔,避免不潔性生活,以防感染病菌加重陰吹。
4、中醫認爲產後陰吹跟氣血大虧有關,所以可適當多吃補氣血的食物,比如黨蔘、茯苓、淮山、陳皮、扁豆等,幫助身體更快恢復。