那麼，你瞭解盆底肌嗎？
什麼是盆底肌功能障礙？
女性盆底功能障礙性疾病(pelvic floor dysfunction,PFD)表現爲盆腔器官脫垂(pelvic organ prolapse,POP)和壓力性尿失禁(stress urinary incontinence,SUI)等一系列盆底損傷與缺陷。PFD病因很多,流行病學調查顯示,妊娠和分娩是PFD的獨立危險因素。妊娠期隨着子宮增大，重力作用對盆底的慢性牽拉造成不同程度的軟組織損傷；妊娠期激素水平變化改變了盆底結締組織的膠原代謝，導致盆底支持結構減弱，增加了POP的發生風險。分娩時盆底受胎頭擠壓，盆底拉伸延長，肌肉高度擴張，使盆底發生去神經改變, 肌肉的損傷、結締組織間連接發生分離，而導致骨盆腔鬆弛等。難產、器械助產等易引起盆底及尿道周圍組織的損傷、膀胱頸位置及活動度改變、尿道閉合壓下降，導致SUI的發生。妊娠及分娩過程中肛提肌及陰部神經機械性損傷，在PFD發生過程中起重要作用。
有資料顯示，我國接近半數的女性在產後會發生不同程度、不同形式的盆腔問題，如腰背痠疼、產後陰道鬆弛、性生活質量不高（陰道肌肉不能很好的收縮）、生理性尿失禁、子宮脫垂等。如果盆底肌肉的受損不及時恢復，在女性進入更年期時，隨着整個身體生理功能的下降，尿失禁、子宮脫垂等現象會更加嚴重。
目前我國對女性盆底肌功能障礙問題尚不夠重視，產後女性的科普似乎更關注母乳餵養、美容美顏之類的，卻遠遠忽視了對女性骨盆修復的關注。從而導致有不少更年期女性因爲子宮脫垂、小便失禁等問題來院就診，症狀嚴重者只能以手術治療。
適應盆底肌功能訓練的適應症有哪些呢？
1.產後婦女可作常規盆底肌肉鍛鍊。
2.陰道鬆弛、陰道痙攣、性生活不滿意者。
3.輕、中度子宮脫垂，陰道膨出。
4.各種尿失禁。
5.反覆陰道炎，尿路感染患者非急性期。
6.泌尿生殖修補術輔助治療。
7.產褥期症狀（腰背痛、腹痛、尿瀦留、乳漲、恥骨聯合分離等）。
8.全身運動系統肌肉功能障礙。
9.乳房鬆弛、乳房下垂。
10.下肢水腫、靜脈和淋巴迴流障礙。
下面就是大家最關注的盆底肌肉訓練方法啦：
鍛鍊盆底肌功能有很多簡單的方法，比如做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少於3秒後放鬆，連續做15-30分鐘，每日進行2-3次，或每日做150-200次，6-8周爲一個療程，此方法操作方便，開會、辦公、甚至做家務的時候都可以進行鍛鍊。也可以通過在小便時中斷排尿，體會下身正在發力的肌肉羣的位置，並記住那種緊繃的感覺。需要提醒的是，鍛鍊時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。
下面是綜合訓練精選：加強盆底肌功能的同時，還可以優化身形哦！
1.壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
2.跳繩，能收緊盆底的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。
3.仰臥起坐，雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛鍊了盆底肌肉。
骨盆修復針對產後骨盆腰骶關節，髖關節，恥骨聯合等受損粘連，進行關節鬆解，同步進行骨盆底肌肉、肌腱、韌帶的受損、水腫、斷裂、纖維化的改善。
對於產後體形走樣、腰痛、肩酸、步行困難、內臟和子宮下垂水腫、私密鬆弛、小便失禁、脊柱側彎等，可以達到幫助臟腑歸位、避免出現子宮下垂、提臀、改善陰道鬆弛、縮小臀圍等效果。恢復產後媽媽骨盆原有的形態美，也助媽媽重獲健康和自信。
