1、多種蔬菜水果
你每天都應該要攝取不同種類的蔬菜和水果，一天要吃5份。儘量以新鮮、當季的蔬果爲主，減少飲用果汁，因爲它的纖維量較少，並含有大量的糖。
2、瘦肉及油性魚
大部分的蛋白質都來自於瘦肉和油性魚，妳可以一星期吃1~2份。但是不要食用高汞的魚，像是鯊魚、旗魚。扁豆也是良好的蛋白質來源。
哺乳期的飲食非常重要。
3、糙米及高纖維
妳可多吃糙米、全麥麪包、全麥面時、高纖維餅乾等來慢慢釋放碳水化合物。避免食用精緻穀物，因爲它們大多含有大量的糖，可能會引起血糖波動和急速下降等問題。
4、多種的乳製品
乳製品，像是牛奶、優格、酸奶等，都包含了提供寶寶骨骼的鈣，但妳還需要在飲食中加入維生素D，纔能有效的幫助寶寶骨骼發育。
5、飲用大量液體
母乳需要水分來幫助生產，所以妳需要不斷的補充液體。妳可以喝水、果汁、湯等液體來補充身體水分，但最好避免含糖量高的果汁。
二、哺乳期間應避免的食物1、高糖食物飲料
避免食用高糖的食物和飲料，如巧克力、可樂等，這對每個人來說都是健康的主意，尤其是忙碌的母乳媽媽。雖然它們可能給妳瞬間的能量，但隨之而來的低能量會讓妳感覺比以往更累。
2、要避免咖啡因
咖啡因會進入母乳，成爲寶寶的一種興奮劑。妳應該要限制那些含有咖啡因的冷飲或熱飲，巧克力和某些藥物也有。母乳媽媽每天應該限制咖啡的攝入，因爲咖啡因會讓寶寶清醒。
3、避免食用花生
雖然花生的營養價值很高，理應適合母乳媽媽食用，但是如果妳有家族過敏史，兒科醫生會建議妳，避免食用花生，以免寶寶出現過敏反應。
4、避免飲用酒精
少量的酒精也會傳遞到母乳中。偶而的酒精攝入可能不會傷害寶寶，但每週最好限制在2單位以下。如果妳也需要飲酒，妳也可以事先將母乳擠出來，屆時再餵養寶寶。
