生完孩子以後,準媽媽除了需要母乳餵養孩子以外,還需要注意自己的身體狀況,新媽媽做好這3件事,一保平安二保奶水!
不管是出了月子,還是沒出月子,對寶媽來說,除了要保證自己產後恢復,還要及時滿足寶寶需求,怎麼做纔不掉隊呢?
禁寒涼
除了生理上的,新媽媽的飲食也要“禁寒涼”,多吃一些營養高、熱量高且易消化的食物,比如瘦肉蛋白和魚類海產等。以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。
家人做飯時,蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱食物,不要投放太多,照顧一下新媽媽,否則引起便祕、痔瘡等,也會影響到正常哺乳。
這樣吃水果
哺乳期間,水果是必要的營養品,大量的維生素通過母乳傳遞給寶寶,但天涼了,有些媽媽腸胃不好,爲了避免涼到胃,吃水果應先切塊,焯一下水。
勤補鈣
產後如果還沒恢復好,加上哺乳,體內鈣流失較大,冬天天氣不好,曬不到太陽,補鈣效率變低,如果媽媽缺鈣嚴重,可能會引起骨質疏鬆等各類問題。
建議新媽媽每天攝入鈣量1000毫克左右,可以不用刻意吃鈣片,吃一些骨湯就可以,因爲食療纔是最安全可靠的補鈣方式。
營養餐
哺乳期的飲食,不僅要兼顧寶媽自身,還要兼顧母乳,所以推薦下面這3道營養餐,都是易於產婦吸收的美食,相信在寒冷的冬天有了它們,你的哺乳之路會更順利。
鮮魚煮粥
材料:稻米50克、銀魚100克、鹽2克、胡椒粉1克、黃酒5克
做法:小銀魚泡水,洗淨備用。大米煮成稀粥,放入小銀魚煮熟,加入調味料,調拌均勻即可。
蛋奶鯽魚湯
材料:鯽魚一條、胡椒粒5顆、蛋奶20克、姜10克、蔥10克、鹽適量、雞精適量
做法:鯽魚剖腹,清洗乾淨待用;再把鯽魚置3成熱的油中過油,以去除鯽魚的腥味。加入適量水和調料,小火清燉40分鐘,起鍋時加入蛋奶,湯白皙濃稠,口感一級好。
最後再強調一下,媽媽們在喝湯的同時一定要多吃稠的,因爲湯裏的營養來自肉,所以肉纔是最有營養的存在呢。