每位家長都希望自己的孩子能夠長成“白富美”、“高富帥”，但是孩子最關鍵的生長髮育期是什麼時候？補充哪些營養素能夠促進孩子長高？有哪些事情阻礙了孩子的生長髮育？……
哪個階段是孩子最關鍵的生長髮育期？陳珂醫生說：“有兩個時期是身高快速增長期，一個是嬰幼兒期0-3歲，一個是青春期。這兩個時期如果把握好，外部環境營造的好，可以讓身高增長達到遺傳水平最大化。身高增長是一個連續的過程，在生長停止之前任何一個階段受影響對成年身高都是損失。”
身高增長雖然連續但並不勻速，第一個嬰幼兒時期，即出生至3歲，這期間身高增長相當迅速，出生第一年平均增長25釐米，有的孩子可以長到30釐米，這個速度是以後任何一年都不可能達到的。第二年約12釐米，第三年平均8-10釐米，4歲以後每年大約增高5-7釐米，直至進入青春期再次出現身高突增，每年長高8-10釐米。
由此可見，嬰幼兒期和青春期的生長情況對成年身高至關重要。
孩子長高離不開肉、蛋、奶的攝入，貢獻最大的是蛋白類食物
孩子在生長髮育階段，機體正需要能量地補充，如何吃才能實現促進身高增長與營養物質吸收？
陳珂醫生認爲：“對身高增長貢獻值最大的食物要數蛋白類含量高的食物，因爲長高主要是骨骼長骨的生長，而蛋白質是細胞的主要組成成分，人體內各種組織細胞始終在更新代謝，攝入足夠的蛋白質方能維持組織更新對骨骼生長有促進作用。而且與身高密切相關的一些激素都是由蛋白質或蛋白質衍生物構成，所以蛋白質對於身高的增長至關重要。其次是含鈣、鋅豐富的食物，還有維生素D和A，對於鈣質的吸收和轉運，維持免疫系統的穩定也很關鍵。”
所以，陳珂醫生強調：飲食中肉、蛋、奶不可或缺。她建議1歲以上的孩子從身高促進的角度來說，每天喝奶400-500ml，肉類50-100g，雞蛋每日一個。
睡眠對孩子生長髮育至關重要早睡是孩子長高關鍵陳珂醫生指出，“早睡對孩子的成長很關鍵，家長一定要注意從小就養成好的習慣。如果孩子不願意早睡要積極的尋找原因，有的孩子只是單純地作息不好，睡的晚起的也晚，生物鐘後延了。有的孩子白天睡眠過多或者午睡時間不對，還有的因爲家長下班比較晚，到家後和孩子玩的很興奮導致八九點以後情緒激動難以入睡。還有部分精力充沛型的孩子，如果白天的運動量不夠大，會導致精力沒得到充分釋放，也會難以入睡。只有找到原因對症下藥才能解決作息的問題。”
睡眠的需求個體差異較大，判斷睡眠是否充足需要考慮入睡時間、睡眠時長、深睡眠時間、夜醒次數、醒後是否快速入睡等等。父母該如何判斷孩子是否有一個優質的睡眠？陳珂醫生建議，作爲家長，簡單的判斷方法就是觀察寶寶睡醒後的狀況，如果寶寶早晨自然醒後情緒精神很好，沒有哭鬧不開心或者哈欠連天，玩起來精力充沛動作敏捷，說明夜間睡眠基本不錯。
運動和情緒兩大因素對孩子身高的影響不容小覷“關於長高，剛纔談到了飲食營養、睡眠，這兩點是很關鍵的，除此之外運動和情緒也是不容忽視。”陳珂醫生表示。
她進一步指出：“運動可以促進生長激素的分泌，當然運動要適度，過度的高強度的運動導致消耗過大反而會抑制身高的增長。從頻率上來說運動要經常做，每次時間不要太久，半小時至一小時，跑跳類的運動更有利於身高增長，如跳繩、跑步、踢毽、球類等。儘量選擇孩子相對感興趣，能堅持的運動來做。”
“保持積極愉快的情緒也很關鍵，如果孩子長期處於壓抑、緊張，缺乏安全感的不良情緒中，身高很難有理想的增長速度。因爲垂體激素調節能力下降，生長激素分泌減少，情緒不好也會影響食慾導致抵抗力下降易生病。有的家長經常批評孩子，或者逼孩子學一些不喜歡的課外班，導致孩子壓力大鬱鬱寡歡，還有的家庭不和睦經常吵架讓孩子缺乏安全感，這些要儘量避免。努力讓孩子保持積極愉快的狀態。”
