【準備篇】不僅要學習背奶知識
爲了讓背奶過程更順利，媽媽們重返職場前，需要做好多方面的準備工作。
1.心理上的準備。
這方面的準備是非常重要的，也是很容易被一般媽媽所忽略的。要充分認識到自己要上班了，不能再像以前一樣時時刻刻陪伴在寶寶身邊。媽媽因重返職場而產生的緊張，焦慮，憂慮等情緒上的變化，都會影響媽媽的奶量的。
2.結合自身情況，定製獨一無二的背奶計劃。
根據《女職工勞動保護規定》，有不滿1週歲嬰兒的女職工，其所在單位應當在每班勞動時間內給予其兩次哺乳(含人工餵養)時間，每次30分鐘，兩次哺乳時間可以合併使用。
媽媽們可以根據上班距離的遠近，合理規劃。對於離家近的職場媽媽們來說，可以將哺乳假一分爲二，午休時提前半小時回家餵奶一次，下班提前半小時回家哺乳，也可以考慮把孩子送到上班地點吃奶。
職場媽媽如果離家遠，最好事先將母乳擠出儲存好，請家人代喂一到兩次。自己可以向公司申請晚上班一小時，或早下班一小時，這樣依然可以實現母乳餵養，也可避開上下班高峯期。
3.購置背奶裝備，學習擠奶常識。
背奶裝備一般含冰包，儲奶袋或儲奶瓶，吸奶器，保溫背奶包等。值得一提的是吸奶器，現在市面上的選擇比較多，手動和電動均可。手擠也是不錯的選擇。媽媽們只需提前學習正確的擠奶手法，吸奶器試用方法即可。特別是吸奶器，在使用時通常會有一個適應磨合期。另外，擠奶過程中要注意清潔、衛生。一定要事先做好擠奶裝備的消毒工作。
【實戰篇】讓奶水變多的祕密
對於背奶媽媽們而言，最頭痛的問題之一就是因寶寶吸吮次數減少而導致的奶量下降，那有什麼辦法保證寶寶們的“口糧”呢?
1.不要給自己負面的心理暗示。
我要上班了，奶量會下降的，這種心理暗示是不利於泌乳的，泌乳是受大腦控制的。如果給自己負面的心理暗示，相當於媽媽在提醒大腦，不要再產生那麼多的奶。
2.定時排空乳房，不要漲奶。
一般來說，3~3.5小時擠一次比較合適，不要等奶漲了再去擠奶，把兩邊的奶都擠完。
3.良好的休息和睡眠。
睡眠一定要充足，人體疲倦時泌乳量肯定會下降。
4.保證心情愉悅。
這需要家庭、公司都有良好的氛圍。媽媽們也可以通過一些興趣愛好緩解工作中的壓力。
【技能篇】高效擠奶好方法
在每次哺乳開始時，嬰兒吸吮的主要作用是刺激催乳素和催產素的分泌，大約在開始哺乳的2~3分鐘左右，母親多會有乳房酥麻的感覺，這是由於催產素使乳腺細胞和乳腺管周圍的肌肉細胞收縮，將乳腺泡中的乳汁壓向乳腺導管，當其到達乳竇後暫時儲存，在嬰兒吸吮乳頭時，乳汁即噴出，此時乳汁分泌極快，可以看到乳汁呈噴射狀流出，稱爲噴乳反射，也就是俗稱的“奶陣”來臨的表現。
而奶陣刺激法，其原理很簡單，就是模擬寶寶吃奶，媽媽們用手或吸奶器對乳房進行被動刺激，產生泌乳條件反射，進從而促進媽媽分泌乳汁。
第一步，清洗雙手，放鬆身體，讓自己舒適地站立或坐下，深呼吸。
第二步，拇指放在乳房上方，其餘四指呈C狀，在乳房下方。
第三步，輕揉乳房，左右旋轉，用手指輕輕觸碰乳頭，溫柔的帶動乳頭順時針或逆時針打圈(或是直接在乳頭上輕輕的摩擦)，力度以舒服爲佳;片刻你會感到乳房有微微的酥麻感。這時可以閉眼聯想寶寶吃奶的情景，增加刺激。
第四步，當乳房開始硬挺，乳頭分泌乳汁，奶陣就算來了，這時就可以吸奶了。
總之，背奶的過程是艱辛的，職場媽媽們總會遇到各種各樣的問題。但相信媽媽們能憑藉智慧，巧妙化解，用心爲孩子提供37℃的母愛。
