炎炎夏日，高溫悶熱的天氣，不僅會使身體的水分和脂肪較快地流失，而且也會大大降低人們的食慾。夏天想要保持身體健康，除了養成良好的生活習慣以外，飲食調理也是至關重要的。下面小編就帶您走進最最平常的一日三餐，看看我們在夏季究竟該怎麼吃才更健康？
炎炎夏日，高溫悶熱的天氣，不僅會使身體的水分和脂肪較快地流失，而且也會大大降低人們的食慾。
夏天想要保持身體健康，除了養成良好的生活習慣以外，飲食調理也是至關重要的。下面小編就帶您走進最最平常的一日三餐，看看我們在夏季究竟該怎麼吃才更健康？
早餐
多纖維和蛋白質
早餐可以多攝入一些纖維和蛋白質。
穀類食品比如全麥麪包，含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。
至於蛋白質，雞蛋、酸奶、牛奶都是很好的選擇。雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質，吃雞蛋可以很好地補充蛋白質。酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素。
午餐
注意葷素搭配
隨着氣溫的逐漸攀升，脾胃功能變得較爲遲鈍，此時食用清淡飲食，有助於開胃增食，健脾助運。如果過食肥甘厚膩之物，則致呆胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。
根據個人的飲食喜好，午餐應葷素菜合理搭配，建議以青菜、瓜類、豆類等蔬菜爲主，輔以葷食。葷食方面，應該選擇魚或蝦。
此外，午餐應當多喝點湯和粥，如蘑菇湯、雞湯、排骨湯、魚湯等，可適當吃得偏鹹些，這樣避免傷及胃氣。也可以選擇喝銀耳湯、黑木耳湯。
晚餐
不宜過飽過油
相對於悶熱的午餐時間，晚飯的時候可能會比較涼快一些，人的胃口也會變得好一些。即使胃口較好，晚餐也不能吃得太飽太油膩。
晚飯主要以米飯爲主搭配青菜即可，也可以喝一點粥。比如小米粥，做一些比較容易吸收的食物。
小貼士：
夏季溫度高，不要吃隔夜的食物，一定要現吃現做。要少吃生冷食物，少喝冷飲，不能天天吃夜宵，也不能冷熱摻和吃。
說兩句
親愛的家長，在這每天當差點成小籠包的季節，一定要在飲食上注意！別吃壞肚子哦。
