說起穀物,許多人想到的就是米、麥,其實穀物的種類非常豐富,而且有着獨特的質樸和清香的味道,而且秋季用穀物來煲粥或者入湯,味道愈加特別。
說起穀物,許多人想到的就是米、麥,其實穀物的種類非常豐富,而且有着獨特的質樸和清香的味道,而且秋季用穀物來煲粥或者入湯,味道愈加特別。穀物還有一個很棒的作用就是可以養護五臟,所以對於節後需要養好腸胃的小朋友來說,五穀可是一個不錯的選擇。媽媽們快行動吧。
秋季推薦穀物:糙米1
隨着養生越來越時髦,糙米這一其貌不揚的穀物也被公認爲調養佳品。糙米可以補中益氣,調和五臟。糙米與枸杞食用有明目益血的作用,和鯉魚當歸一起煲湯則是補血佳品,可以調養氣血,讓臉色紅潤。除了入湯之外,糙米也可以用攪拌機打成糊給小朋友嘗試,粘稠的口感會讓他們喜歡上糙米。
一般人都可以食用糙米,不過糙米是不宜和牛奶同食。
推薦食譜:糙米糊
食材:
糙米80克、水500毫升
做法:
1、先將糙米泡水2個小時。
2、將泡好的糙米煮成稀飯。
3、將稀飯放到攪拌機中攪打。
4、將打好的稀飯過濾成糙米糊,即可讓孩子食用。
秋季推薦穀物:薏米2
對於胃口不開、食慾不振或者消化不良的孩子來說,秋天吃點薏米是很好的選擇,特別是脾胃虛弱的話,可以用薏米加上山楂、麥芽等食材一起煲湯給孩子喝。此外,還可以搭配山藥這一養胃食材一起煲湯,加入豬肝、蓮子、芡實,湯的味道很鮮甜,孩子們不僅可以喝湯,也可以食用湯料。
推薦食譜:四神豬肝湯
食材:
豬肝30克、蓮子3顆、薏米20克、芡實15克、山藥30克
做法:
1、先將蓮子和薏苡仁用水泡。
2、將山藥和豬肝洗淨、切丁。
3、將以上食料加蓋用大火煮開後轉小火煮15分鐘,即可食用。
秋季推薦穀物:小米3
小米能調脾和胃、補益虛損,也是很好的補血食物。小米具有防止反胃、嘔吐的功效,如果腸胃不適、過於油膩,一碗清淡的小米粥可以放鬆內臟,不至於負擔過大。小米一般用來煲粥喝,現在正是吃南瓜的好時節,在燉小米粥時放下幾塊南瓜,既可提味,也能讓粥的營養更好。
推薦食譜:蛋黃南瓜小米粥
食材:
雞蛋1個、南瓜適量、小米適量
做法:
1、先煮好小米粥。再煮熟一個雞蛋。
2、粥快煮好時,將南瓜洗淨,去皮切小塊。
3、隔水蒸熟後用攪拌機攪成泥,再取一顆蛋黃攪碎。
4、將蛋黃碎,南瓜泥,倒入小米粥中拌勻即可。
秋季推薦穀物:燕麥4
許多媽媽對燕麥並不陌生,但是日常接觸的燕麥大多即溶燕麥。如果有條件的話,還是去穀物類的燕麥更好。燕麥也是養護五臟的穀物,可以潤滑腸道,還是補鈣佳品。燕麥一般煲粥食用,可以加入豐富的食材增強口感。粘稠香滑的燕麥深受許多孩子的喜愛。
推薦食譜:燕麥花生糊
食材:
燕麥15克、花生仁(生)15克、大米50克、水適量
做法:
1、將花生碎、燕麥和大米放入豆漿機。
2、按機上水位線標識注入純淨水,選擇“米糊”功能,程序運行結束即可食用。
5秋季推薦穀物:蕎麥5
蕎麥中的黃酮類化合物能有效調節血脂,對防治高血壓、冠心病有好處。蕎麥還能增強人體防病能力,利於疾病的快速康復。媽媽在挑選蕎麥的時候,要注意挑大小均勻、顆粒飽滿、外表帶有光澤的蕎麥。
蕎麥除了可以用來煲粥之外,還可做成蕎麥麪,營養不減,換換口味也不錯。
推薦食譜:蕎麥麪黃瓜卷
食材:
黃瓜、蕎麥麪、壽司醋、醬油、麻油、蔥花
做法:
1、黃瓜去皮切段,掏空黃瓜中間。
2、蕎麥麪煮6-8分鐘,撈起過冷水。
3、混合壽司醋、醬油、麻油,放入蕎麥麪,加蔥混勻。
4、將麪條扭轉,塞入黃瓜中。淋一些醬汁,撒蔥花。