39年前，龐久珍被診斷出患有直腸癌，如今她已是8旬老太太了。在過去的39年裏，龐久珍不斷摸索，自創一套抗癌健身操，不僅得到老人們的認可，就連專家都稱，這套抗癌健身操簡單易學實用性強。
83歲龐久珍演示抗癌健身操：
“利用空閒看書、在家打掃衛生、每天堅持、買菜”
家住沙坪壩雙碑的83歲老太龐久珍，1975年當時44歲的她被確診爲直腸癌。而今她已四世同堂，操持家務樣樣都行。在39年的抗癌路上，她自創了一套頗爲實用的抗癌健身操，得到了不少老人以及醫療專家的首肯。
8旬老太龐久珍自創抗癌健身操 專家稱簡單實用
不斷摸索
自創抗癌健身操
當其他患病老人已疲於鍛鍊的時候，龐久珍在不斷的摸索中自創了一套健身操。“先是擺擺手，再是抖抖胸，然後捶捶腰，最後壓壓腿。”
龐老太一邊說，一邊做操演示。她先是舞動手臂，前後左右擺動;然後再將手臂隨着肩膀抖動，做擴胸運動;放下手臂的同時，將雙手握拳，輕輕地捶動腰部;最後將雙手往前，腰部下沉，壓腿拉伸韌帶。一套動作，四個小節下來，只需短短几分鐘，就鍛鍊到了全身。別看龐久珍年紀大，但是做起操來十分輕鬆，壓腿時雙手輕易就摸到了腳面。
之所以要創造一個健身操，龐久珍老人有自己的原因。“直腸癌手術後，恢復初期，坐也不是，站也不是，坐久了，臀部就會劇痛難忍。但我又一直擔心病情復發，所以還是要堅持鍛鍊。”她也曾經委託外孫吳靚，在網上給她找簡易健身操的教程，但是年輕人的健身操，不是提臀就是擡腿。對於腹部有一個永久性結腸造口的龐久珍，這些運動都過於劇烈。於是，她就尋思着自創一套適合自己的健身操。“其實，這些動作都是我從不同年齡階段的廣播操裏改編來的。把它們組合在一起，既簡單，又能起到鍛鍊身體的作用，更不用擔心會影響到我的結腸造口。”
個人心願
希望更多人來學操
一個人做操，對於喜歡熱鬧的龐久珍來說，實在有些枯燥。“人們都說，人老了，就不要再折騰了。許多高齡老人，都有腿腳不靈，腰背痠痛等症狀。而我這樣一個83歲的老太婆，還能爬上竈臺清理油煙機，彎下腰手掌還能觸到地面。”爲了讓院子裏的老人們，都像她一樣身體硬朗，她便召集平日一起讀書的“讀友”，還有經常參加她自辦派對的同齡病友以及老人，一起練這套健身操。
最初，龐久珍老人的建議，沒有得到大家的響應。很大部分原因，是這些老人的兒女們反對。怕年事已高的父母，在做操的時候傷筋動骨。但這並沒有澆滅龐久珍的熱情，她每天早上和院子裏的姐妹出門散步買菜，回到院子後，當大家四散回家時，她卻放下食材，獨自在院子裏做起了早操，邊做還邊喊着“一二三四，二二三四……”的節拍。時間一久，平日裏要好的姐妹，也被她打動，加入到健身操團隊的老人也越來越多，從最初只有她一個人，到現在的20多人。“大家有時候還建議，讓我多加幾個動作，還可以放點音樂來助興。”
專家說法
簡單易學頗實用
西南醫院全科醫生楊帆告訴記者，最受老年人歡迎和接受的運動項目是健身操，它不僅能幫老年人增強體質，提高免疫力，還能讓老年人感到舒心和快樂。健身操能使平常不易得到鍛鍊的肌肉和其他部位得到充分的活動，可提高肌肉的力量，減慢骨質疏鬆的速度。此外，健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調節大腦的作用。
“龐老太太這套健身操，看似簡單，但卻能鍛鍊到全身筋骨。舞動手臂、清抖肩部，有助於活動肩頸肌肉;輕捶腰腹，則有利於老太太腹部排便通暢，同時也使她的腰板更硬朗;彎腰雙手觸地，可以伸展老人腿部韌帶，所以她可以輕鬆地爬上竈臺做清潔，走路腿腳也不容易閃。”
不過，在健身操編排中，無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節奏，以及負荷大小，均要突出增強老年人體質的實效性，纔能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設計上應注重以簡單易學、易掌握的動作爲主。涉及的關節主要是頸部、腰部、頸椎關節、髓、膝、肩關節，動作的幅度一定不要太大。
坎坷經歷
中年喪子又遇病魔
上世紀七十年代，40多歲的龐久珍有着一個幸福美滿的家庭，自己還在涪陵某鎮上經營起一家餐館。憑着包抄手的手藝，她每月可以收入20~30元。然而，幸福生活沒有持續多久，兒子的突然離世，讓她陷入了無限悲痛中。1975年初，她開始出現便祕、腹瀉、便血等症狀。後來，在大女兒和二女兒的陪同下，她走訪了各大市級醫院，最終確診爲直腸癌。
1975年6月，龐久珍被推進了手術室，醫生爲她做了經腹會陰聯合切除手術。手術後，她的腹部有了一個永久性結腸造口，也就是俗稱的人工肛門。原本已經做好“九死一生”的準備，但看到小女兒申玉慶才六歲，丈夫一個人在主城特鋼廠打工，她放棄了輕生的念頭。在醫院躺了兩個月後，龐老太出院了，回來後帶病繼續經營餐館。
日常生活
83歲龐老太39年堅強的抗癌路
1975年被診斷出患上了直腸癌，這種病是一種手術不易根除，術後容易復發的高危疾病。從那以後，她就走上了39年的抗癌路程。
愛學習
每週組織讀書會
“1975年，我被確診爲直腸癌，手術後那幾年，每天都擔心病症會復發，越想，心情越不好，越感覺身體不適。”龐久珍說，隨着時間的推移，她慢慢從痛苦中走了出來。但讓她變得像現在一樣開朗愉悅，還是因爲堅持了十幾年的一週兩次的讀書會。
“說是讀書會，真是讀書會，我都是聽別人給我讀書。”龐老太因以前不識字笑稱自己是“睜眼瞎”，但她一直渴望讀書。十幾年前，她自發組織了一羣老人，每週輪流在老人們的家裏開兩次讀書會。十幾年來，每到開會那天，院子裏都會傳出朗朗讀書聲。一羣老人，圍坐在一起，講解書上所寫的人生道理，說說自己的心得體會。“讀書會每週兩次，輪流在大家的家裏舉辦，這周是在我家。”龐老太說，通過讀書會，她認識了很多朋友：“大家經常一起耍，一點都不孤單，而且心情也越來越好。”
愛熱鬧
家裏開病友派對
“我不像其他老年人一樣，喜歡坐在棋牌室，因爲我不能長坐。”光開讀書會，還不能滿足她對生活的熱情。於是，她開始結交更多的“新”朋友，在院子裏組織一些患過重病的老人，到她家裏開老年派對。
“大家一起吃吃喝喝，談談自己的經歷，悲傷和快樂都一起度過。”每次開派對，她都會到菜市場精心挑選各種食材，雖然已經83歲高齡，但她能記住每個老年朋友需要忌口的東西。“117棟的老張，有高血糖，不能吃肥肉，只能買魚肉;118棟的陳老太婆，有糖尿病，吃不得糖醋排骨……”除了精心準備菜餚，龐久珍還會爲每次聚會設置一個主題，“我們這週五的主題，就是要開導一位同樣患有直腸癌的老人家。”龐久珍將自己多年來的抗癌經歷，一一講給大家聽。講述自己從一名絕望的直腸癌患者，到陽光向上潮老太的蛻變，最後，終於說服那名老人，用積極的態度去對抗癌症。
愛挑食
辛辣食品絕不吃
“自從生病後，這近40年來，我沒有吃過辣椒、姜、蒜這些刺激性食物。”龐久珍說，因爲直腸癌術後對飲食有嚴格要求，爲了不復發，她一直是個非常“挑嘴”的老太太。凡是刺激性的、燥熱的、不易消化的食物，都不會吃。
“不光進食有講究，我一天三餐都很規律。”龐老太說，不管有多忙，她一日三餐都會準時進食，“我平常都是少吃多餐，一頓不吃多了，最多8分飽，但是一定要每頓都吃”，每餐飯前，她都會喝一碗菜湯，然後吃一碗米飯，配菜一定會是葷素結合。
不僅吃飯規律，龐久珍的生活作息也很規律。“冬天一般是7點鐘起牀，夏天是6點，但是無論寒暑，晚上都是10點鐘準時睡覺。”龐久珍說，她都一輩子都沒睡過懶覺。
