想要好清腸、排便順暢，平時的飲食與運動習慣就很重要了，以下這5招有助於改善便祕，維持你的腸道健康。
多喝水
每天多喝水是最基本的，一天至少要喝自身體重(公斤)*300ml的水量，能幫助你新陳代謝，維持身體水分。尤其是如果你有吃重鹹、油炸、辛辣的食物，更需要多補充水分，而不是狂灌含糖飲料，這樣對腎臟、腸道來說，是很大負擔，長期下來會有肥胖風險!
規律運動
多運動不僅紓解壓力，還能促進腸胃蠕動、提高新陳代謝，甚至可以改善便祕的困擾。那麼沒有運動習慣的朋友，可以先從飯後散步開始，跟家人一起去公園走走、聊聊天，還能維繫情誼。
多攝取蔬果
除了攝取足夠的水分，也要攝取蔬果，多補充膳食纖維，特別推薦這些高纖食物：地瓜、香蕉、菠菜、海帶。
補充益生菌
現在最流行的益生菌，也是不錯的選擇，而且很好購買，像是優酪乳、優格，就含有益生菌，但記得要選擇無糖的，以免攝取過多糖分。
避免高GI食物
排便費力、大便乾硬，還是一直解不乾淨嗎?那麼檢視自己的飲食習慣，是否攝取太多精緻澱粉呢?也就是所謂的高GI食物，例如：麵包、蛋糕、炒麵…等，常吃高GI食物，容易轉變爲脂肪堆積在身體裡，所以不妨改爲低GI食物：燕麥、山藥…等，幫自己減醣，維持腸道健康，還有助於瘦身。
最後，除了注意自己的大便顏色與形狀外，也要留意自己的排便頻率，如果突然一直持續都沒有排便，一定要檢視自己的飲食狀況，並且就醫檢查，避免延誤診斷和治療的黃金時間。
