想要美白，除了各種各樣的美白護膚品，其實還可以從內來調節，生活中也有許多天然的食物具有美白的效果，下面來了解一下吃什麼食物美白效果好 。
蘆薈
蘆薈素有助阻擋皮膚黑色素形成，有効減低紫外線對皮膚的傷害，亦有助促進被紫外線灼傷的皮膚之復原。當中的纖維有助促進腸道蠕動，將身體毒素排出。
營養師提醒，進食蘆薈時要先沖洗乾淨，並去清其乳汁，因其有通便作用，攝取過量會引致肚瀉，孕婦或有腸胃問題的人士應儘量避免，尤其孕婦，因可能刺激子宮收縮而引致流產。
石榴
石榴的維他命C具抗氧化功效，可減少自由基對皮膚細胞的侵害而造成的膚色不均，有助減低黑色素形成及減淡色斑，同時有助骨膠原的製造。而一箇中型的石榴更約能提供每天所需維他命C的四成。另外，石榴含有多酚 (Polyphenols)，包括鞣花單寧(Ellagitannin)、鞣花酸(Ellagic acid)、和矢車菊素(Cyanidin)等，均具抗氧化作用，亦能保護身體細胞免受自由基的破壞，有延緩衰老的功效，也能減低發炎引致的泛紅，亦有抗炎作用。
營養師提醒，由於石榴有降血壓的作用，低血壓或正在服用降血壓藥物的人士應儘量避免，以免血壓過低。
牛油果
牛油果含維他命E，具抗氧化功效，有助減低紫外線對皮膚的侵害，亦有助滋潤皮膚，減少乾紋及皺紋，亦有可能減淡疤痕。當中的胡蘿蔔素，在人體能被轉化成維他命A，有助抵抗自由基對皮膚細胞侵害，亦有助平衡油脂分泌，減低暗瘡形成。而牛油果中含有的維他命C則有美白、抗皺及製造骨膠原的功效。維他命B7就能促進脂肪代謝及皮膚細胞的形成，維持皮膚健康，缺乏容易出現紅疹及乾燥。
營養師提醒，由於牛油果熱量高，減肥人士尤其注意食用份量，建議每次進食1/4個，以免過量令體重上升。
蕃茄
蕃茄含豐富的茄紅素。茄紅素是一種強力抗氧化營養素，有助對抗自由基，從而減低對身體細胞的傷害，令皮膚更有光澤，有助抗皺及延緩衰老，用適量植物油烹調拎令油溶性的茄紅素更易被人體吸收。當中的維他命A擁有抗氧化功效，抵抗自由基對皮膚細胞侵害，亦有助平衡油脂分泌，減低暗瘡形成。而蕃茄的維他命C則有美白、抗皺及製造骨膠原的功效。而其中的纖維有助促進腸道蠕動，將身體毒素排出。
大豆
大豆中含有金雀異黃酮及絲氨酸蛋白酶抑制劑，具抗氧化功效，有助抑制黑色素的形成，減少泛紅， 延緩衰老，改善膚色陰啞。而其植物性蛋白質有助皮膚細胞的組成及修護皮膚細胞。當中的水溶性纖維則有助軟化大便，改善腸道健康，排出體內廢物。
大豆製品包括豆漿、豆腐、豆腐花、白豆乾等。
營養師提醒，部份患乳癌人士或正服用乳癌藥物(Tamoxifen)可能不適宜，因爲有機會影響體內雌激素水平，應先諮詢醫生意見。
