榛子在所有堅果裏面也是極具盛名的，營養價值非常豐富，但是堅果每天適量吃就好，不要多吃，那每天吃多少榛子合適呢?
榛子一天吃多少爲宜?
15-20粒左右比較合適。
榛子屬於堅果類的食物，根據《中國居民膳食指南》的建議，正常成年人一天攝入堅果的量爲20g左右，一天食用15-20粒左右的榛子比較好。
對於老人、小孩等消化功能比較差的人羣來說，應在此基礎上適當的減少食用量。
另外，若是當天攝入了其他的堅果類食物，那麼對榛子的食用量也應該酌情減少。
榛子可以天天吃嗎?
堅果每天都可以吃，注意量就好。
榛子含有人體必需的8種氨基酸及多種微量元素和礦物質。其含量是其他堅果的數倍至幾十倍。
磷和鈣有利於人體骨骼及牙齒的發育，錳元素對骨骼、皮膚、肌腱、韌帶等組織均有補益強健作用。
榛子含有豐富的脂肪，主要是人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，一方面可以促進膽固醇的代謝，另一方面可以軟化血管，維持毛細血管的健康，從而預防和治療高血壓、動脈硬化等心臟血管疾病。
榛子還有促消化、增進食慾、提高記憶、防止衰老的功效。
榛子吃多了對身體有什麼影響?
1、容易上火
榛子是一種溫性食物，溫熱身體的效果比較強，吃多了榛子容易引起身體上火的情況。
2、引起肥胖
榛子的油脂含量非常豐富，當人體食用大量的榛子，這些油脂一部分被分解，一部分堆積在體內，轉化爲脂肪，從而引起肥胖。
3、腹脹腹痛
榛子中含有大量的澱粉，這種物質具有一定的飽腹作用，所以當人體攝入較多的榛子時，很容易就會出現腹脹、腹痛的症狀。
4、消化不良
榛子中含有豐富的油脂，這種物質有促進人體對脂溶性維生素的吸收，但是當人體食用大量的榛子，容易導致榛子在腸道內堆積，造成消化不良。
