如何瘦腿最快最有效?有些女生上半身很苗條，但是胖就胖在腿部，影響整體身材，想要瘦腿其實並不難，下面就一起看看怎樣瘦腿最快最有效吧。
脂肪腿的瘦腿方法
脂肪腿概念：
由於不注重飲食習慣，經常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。
這類型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的。
瘦腿方法：
1、首先雙手叉腰，整個人站直，眼睛向前看。
2、然後慢慢擡腳跟，形成墊腳尖的姿勢，保持5秒，重複做10次，這樣有助於增加肌肉及拉長腿筋。
3、接着提起左腿與地面保持水平，在空中停留1秒，再換右腿，這樣重複每邊做10次。
肌肉腿的瘦腿方法
肌肉概念：
當腿不用力的時候，小腿位置的肉也會凸出來，而摸上去是硬硬的。
形成肌肉腿主要是由於運動量過多導致小腿位置粗壯，又或者長時間穿高跟鞋而形成的。
像足球運動員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現肌肉腿的情況。
瘦腿方法：
1、運動
坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，你會感覺得到小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。
再踮起腳跟，這時會感受到腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。
不斷重複這兩個動作，每個動作重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟才停止。
晚上平躺在牀上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，左右腿各轉動10次，這樣有助於緩解小腿上的肌肉。
2、按摩
坐在地上，擡起一隻腳，用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。
又或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當成抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。
浮腫腿瘦腿方法
浮腫腿概念：
指長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。
像白領每天長時間坐在辦公室，就會形成浮腫腿。
瘦腿方法：
1、瑜伽
首先兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳掌形成90度角;
腳跟在一條直線上，向前彎下腰去;
上身儘可能低貼住前腿，深呼吸，然後起身彎腰不斷地重複。
開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟的時候再縮小一點距離。
拉伸的時候，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這些都是正常的。
2、飲食
吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。
蔬菜最好是涼拌或生吃。
用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類。
肉類最好是吃魚類或雞胸肉，脂肪含量比較低，而且富含蛋白質。
瘦腿最快最有效的必備運動
1、空中蹬腳踏車
躺在牀上，擡起雙腿，做空中蹬腳踏車的姿勢。
注意一定不能運動過度，量力而行慢慢增加次數即可，以免大腿肌肉拉傷。
完成蹬腳踏車的動作之後，酸疲的雙腿擡起來與身體呈90度，保持一分鐘之後再放下來。
2、緊實大腿內側肌肉
腰背挺直、兩腿併攏站立好，雙手各拿一個啞鈴(水瓶也可以代替)，自然下垂放在身體左右兩側。
上身保持挺直的狀態下將左腿往前跨出一大步，將身體的重心移動到左腿上。
慢慢將左腿彎膝蹲下來，注意此時右腿的腳後跟不能着地，慢慢恢復站立姿勢。
換右腿重複以上動作即可。
要注意的是跨步的步伐不宜過大，不然容易出現重心不穩，身體失去平衡。
3、緊縮大腿外側肌肉
配合呼吸，慢慢彎曲雙膝下蹲，膝蓋與腳尖的方向保持一致，一直讓自己慢慢蹲到大腿與地面處於平行狀態。
保持動作幾秒之後在慢慢恢復站立姿勢。
瘦腿瑜伽動作推薦
三角轉動式
1.自然站立，兩腳寬闊分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
貓弓背式
1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2.擡起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
簡化脊柱扭動式
1.坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。呼氣，把軀幹轉回原位。換另一側。
坐姿單擡腿
1.坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。
2.雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並儘量壓低，頭部擡起，眼睛目視前方。
魚式
1.平躺，雙腿伸直併攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。
側角伸展式
1.站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
半腳尖式
1.雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙手扶地，自然呼吸。
2.雙腳腳後跟相對，腳尖擡起，雙膝向兩邊儘量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
下狗式變式
1.跪姿，雙腳併攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上擡起。
2.胸部置於地板上，右手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂伸直置於身體前方，手掌着地。
瘦腿食物推薦
1、紫菜
除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因爲富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4、紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
5、蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。
6、蛋類
蛋裏含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
7、芹菜
菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
