1、做法：
應該勇於傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢於直麪人生的是真勇士，敢於披露自己弱點的人是勇敢者，敢於傾訴自己鬱悶的人亦不是弱者。
2、原因：
通過傾訴，人的緊張心理可以趨於平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄，得到許多有益的“點撥”或安慰。
3、專家提醒：
若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理諮詢師傾訴。
1、做法：
如跑步、疾走、游泳、騎車或反覆持續的活動都有助於人的精神振作，而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。
2、原因：
運動在振奮精神上比服藥更有效。因爲運動能加速心搏，促進血液循環，並改善身體對氧的運用。
3、專家提醒：
應每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務”之類的體力勞動沒有什麼功效。
1、做法：
我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時，可以開闊鬱閉的胸懷；從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野；從日升月落、陰晴圓缺的運動規律中，去領悟人生道路的曲折。
2、原因：
這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地迴歸到正常生活的軌道上來。
3、專家提醒：
外出旅行、置身於大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。
1、做法：
注意食用碳水化合物及蛋白質。
2、原因：
單食碳水化合物的食品有鎮靜作用，因爲它可剌激大腦產生血清素。食用蛋白質含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產生這種作用。
3、專家提醒：
但咖啡礆會使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應避免經常食用含有咖啡礆的食物。
1、做法：
要減輕焦慮和緊張，應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。
2、原因：
顏色能滋養心靈，猶如維生素能滋養身體。
3、專家提醒：
要化解沮喪，應避免黑色和深藍色等，應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒，應避免紅色。
1、做法：
當人們不能改變現實時，理智的辦法就是改變自己對現實的態度。
2、原因：
當人在鬱鬱不樂、暗生悶氣時，不妨找一幽靜處，靜默10---30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿的家庭……在回憶過程中，要求重現當時的景象、聲音及心理感受，同時在心理上把當時的景象調得更清晰及放大一些，聲音更接近自己，把當時的感受也調得更強一些。
3、專家提醒：
在回憶的這段時間裏，還可想想自己的未來，憧憬幸福的明天。人的思想境界會因之得到超脫，會把不幸置於腦後了，心情也會隨之進入佳境。
