一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。
如果長時間上夜班，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題。
而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
凡在晚上20時後進食就被稱作"夜宵"。
人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收;到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。
夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。
經常上夜班，會造成疲勞、精神不振，此時人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。
經常上夜班帶來的直接症狀就是第二天頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。
正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而上夜班者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
1、夜班後要保證足夠的休息
下班後的首要任務是充分休息，坐車回家可以閉目養神片刻。儘可能的安排午睡，可以恢復體力，使精神振作。
晚間如果精神不振時，也應儘量避免用吸菸、喝濃茶、喝咖啡等方式提神。
2、加強營養
飲食應選擇高熱能的蛋白質、脂肪及維生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、魚類、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等，或者選用抗疲勞的保健食品，可以起到抗疲勞的作用。
3、加強健身鍛鍊
可以根據自己的實際情況，特別是結合年齡和興趣，有計劃地進行健身鍛鍊，提高身體抵抗疾病的能力。
上夜班時如感到精力不足，起身稍微活動，可以做一會伸展體操、打打太極拳等，舒展筋骨。
1、多喝水
水一定要多喝，有求對於上夜班的人來說。水對於生命機體的維護修復的作用很大，再忙再不渴都記得喝點水，這樣對身體是有益無害的。
2、拒絕含咖啡因的飲料
這種飲料帶有提神的作用，偶爾喝一下對身體很好。但是咖啡因容易消耗體內與神經，肌肉等。反而更加容易使人疲勞。
3、香蕉和梨子多吃
吃橘子容易上火，所以不建議上夜班的人吃。多吃香蕉有利於腸胃消化，梨子清熱散火。有機會多吃吃。
4、遠離香菸和酒
晚上一般是人體機能自我調理的階段，也是很脆弱的時候。特別是香菸中的尼古丁容易讓血管收縮，但血液循環減緩後，皮膚容易乾燥，老化。而酒精對人體的機能傷害也很大，能少喝就少喝，不喝就不喝。
