新冠疫情還在繼續，孩子們的網課也還在繼續。長時間對着電子產品，容易出現眼睛乾澀、疼痛等眼疲勞症狀。防止眼疲勞，一方面要注意用眼時間，另一方面還可以從飲食上着手，多吃一些對眼睛好的食物。孩子上網課眼睛痛，吃什麼能護眼？
雖然國內的新冠疫情已經得到了有效的控制，但近日來輸入病例增多，總體來說，新冠肺炎疫情還並沒有過去，我們也不能放鬆。
新冠疫情還在繼續，孩子們的網課也還在繼續。長時間對着電子產品，有的孩子已經出現了眼睛乾澀、疼痛等眼疲勞症狀。防止眼疲勞，一方面要注意用眼時間，另一方面還可以從飲食上着手，多吃一些對眼睛好的食物。
護眼營養素1.維生素A
維生素A，也叫視黃醇、抗乾眼病因子，是負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養素。如果體內缺乏維生素A，就容易晚上看不清東西，還會感覺眼睛乾燥，嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。如果長時間注視電視、電腦、手機等電子屏幕，對維生素A的消耗是極大的，所以天天上網課的孩子一定要注意補充維生素A。
補充維生素A吃什麼好？
富含維生素A的食物有各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、全奶、奶油、禽蛋等。此外，植物性食物中的胡蘿蔔素也可以轉化成維生素A，因此也可多吃富含胡蘿蔔素的食物：如：芥藍、西蘭花、菠菜、萵筍葉、芹菜葉、胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、芒果等深綠色和橙黃色蔬果。
護眼營養素2.B族維生素
B族維生素當中的維生素B2對眼睛特別重要，如果缺乏維生素B2，眼睛就會經常怕光、流淚、眼白布滿紅絲等情況。除此之外，維生素B6、泛酸等也能幫助緩解眼睛疲勞。而孩子上網課，大量用眼恰好會增加B族維生素的消耗。
補充B族維生素吃什麼好？
富含B族維生素的食物主要有牛奶、酸奶、雞蛋黃、肝臟、腎臟、心臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、全麥食品、燕麥等。特別提醒大家，吃雞蛋時千萬不要扔蛋黃。
護眼營養素3.維生素C、維生素E等抗氧化營養素
維生素C和維生素E對眼睛的作用主要是維持視神經的營養狀態，延緩眼球功能的衰老。
補充維生素C和維生素E吃什麼好？
各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、草莓、山楂、獼猴桃等都是維生素C的豐富來源。而富含維生素E的食物則主要有各種堅果、豆類、粗糧、小麥胚芽油、玉米胚油等。
護眼營養素4.葉黃素
葉黃素對眼睛的保護作用主要有是三個方面：一是抗氧化；二是過濾藍紫光；三是改善細胞間隙連接通訊功能的信號傳導。
補充葉黃素吃什麼好？
含葉黃素的食物有深綠色葉菜和橙黃色蔬果，包括菠菜、油麥菜藍、西蘭花、胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、柑桔、芒果等。
護眼營養素5.花青素
花青素具有抗氧化作用，能幫助預防脂肪氧化，有效改善人眼黃斑恢復時間，還能增加眼底微循環的血流，加速物質代謝交換和增強對毛細血管的保護作用。孩子每天上網課，屬於高強度用眼，對血液供應要求很高。
補充花青素吃什麼好？
含花青素的蔬果主要有紫甘藍、紅莧菜、紫菜薹等紫紅色蔬菜和藍莓、黑加侖、桑葚、覆盤子、櫻桃、草莓等紅紫藍色水果。
護眼營養素6.鈣和鋅等礦物質
鈣的主要作用是維持眼部肌肉和神經的正常活動，幫助眼肌恢復調節能力。鋅是很多酶類的活性因子，也是維持視力的必要營養物質，如果缺鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清等情況。
補充鈣鋅吃什麼好？
補鈣多吃奶製品和豆製品，牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆皮等都是鈣的豐富來源。牡蠣、扇貝、牛肉、豬肉、動物內臟等則是鋅的主要來源。
疫情還在繼續，孩子們的網課也還得繼續，家長們除了監督孩子注意用眼衛生，別忘了給孩子做點有助護眼的食物。
