吃素減肥法，吃素能減肥；幾乎所有的小仙女都希望自己擁有苗條的身材，特別是產後媽媽，瘦身意願很迫切。但有些胖胖的旁友試過各種方法減肥，比如健身、節食、喝減肥茶等，效果都很不理......
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幾乎所有的小仙女都希望自己擁有苗條的身材，特別是產後媽媽，瘦身意願很迫切。但有些胖胖的旁友試過各種方法減肥，比如健身、節食、喝減肥茶等，效果都很不理想，甚至越減越胖！這是怎麼回事？下面來看原因。
只吃素不吃肉，真的可以減肥嗎？
爲了能瘦，很多旁友硬生生把自己逼成了素食主義者，一點葷食都不吃。這樣做體重確實可以在短時間內降下來，讓很多人誤以爲自己減肥成功了。但事實並非如此。
長期只吃素不吃肉，會使人體的內分泌系統出現問題。如果內分泌紊亂，會給身體正常的新陳代謝帶來不利影響。即使體重已經降下來了，也會發生反彈。所以說，想要通過只吃素不吃肉來減肥是非常困難的。
長期不吃肉，對身體有什麼影響？
長期不吃肉會影響身體健康，主要體現以下兩個方面：
1.引發營養不良
根據中國居民膳食指南的建議，每人每天需要攝入125克-200克的動物性食物，其中畜肉和禽肉要佔50-100克。如果長期不吃肉，會使人體缺乏維生素、礦物質、脂肪、蛋白質等重要營養元素，影響身體健康。
2.妨礙鐵質吸收
在日常膳食中，含鐵量最高的食物是動物類食物，比如含有大量血紅素鐵的紅肉、動物肝臟、全血等。此外，魚類和禽類的含鐵量也不錯。長期吃素會使人體很難補充鐵元素，長此以往會引發缺鐵性貧血。
想要健康減肥，這些方法趕緊試一試
想要在保證健康的前提下減肥成功，推薦大家使用以下這些方法：
1.保持營養均衡
保持日常飲食營養均衡，才能獲得更好的減肥效果。大家要合理進食，保證自己攝取到充足又全面的營養，讓自己在保持身體健康的前提下擁有苗條迷人的身材。
另外，大家在補鈣的同時要補充維生素D或者多曬太陽，加快鈣質吸收。根據2016年版《中國居民膳食指南》建議，成人和經常待在室內的人每天要攝取400IU的維生素D。
2.改變烹飪方法
如果烹飪方法不正確，全家人都有可能成爲肥胖者。想要吃肉的同時不發胖，選擇合適的烹飪方法十分重要，建議大家選擇蒸煮的方法，少用煎烤油炸。舉個栗子，即使是熱量很低的魚肉，如果使用煎炸的方式進行烹飪，熱量會增加好幾倍。
3.注意食物多樣化
日常生活中，大家要堅持“食物多樣性”原則，攝入不同種類的食物來獲取各種營養成分。特別是在主食的選擇上，建議大家選擇纖維素較高的未精製主食，如五穀雜糧等。
4.吃飯時細嚼慢嚥
食物沒有充分咀嚼或者吃的太快，可致消化液分泌不足，進而引發消化不良。多咀嚼能夠減輕腸胃的消化負擔，讓食物中營養更容易被人體吸收。吃完飯大約過了20分鐘，大腦纔會有飽的反應，建議大家控制好進食速度，不要吃太快了。
5.參加適當運動
想要成功減肥，除了注意控制飲食外，還要參加適當的體育鍛煉。跳繩、游泳、瑜伽、慢跑等都是非常不錯的運動方式，大家可以根據自己的身體情況和愛好自由選擇。請注意，參加體育運動一定要堅持不懈並循序漸進，這樣才能獲得減肥的成功。
6.控制油脂攝入量
大家在烹飪菜餚時，所用的油脂類也要注意，建議以植物油爲主，每天的油脂攝入量不要大於25克爲宜。另外，日常飲食要少吃肥肉、煎炸食物、動物皮等。
