懷胎十月，“吃”成了準媽媽們最關心的話題之一。而能不能吃、如何吃好，也成了準媽們最想知道的問題。
孕期的特殊性使得準媽們在營養所需上高於常人、異於常人，自然，在飲食進補上也與我們普通人有所區別。
那麼，孕期究竟都需要攝入哪些營養呢？不同階段的營養各有什麼側重呢？下面，樂媽已爲大家整理好了，趕緊收藏慢慢看吧~
孕1月（0-4周）側重補充：葉酸這個階段的營養素需求其實和孕前沒有太大的變化，如果你孕前飲食就很規律，保持就好了。唯一要注意的就是要適當增加對葉酸的補充。
孕早期是胎兒神經器官發育的關鍵時期，補充葉酸可以預防胎兒神經管畸形和其他出生缺陷。
食物來源：
蔬菜有圓白菜、菠菜、萵苣、蘑菇、西紅柿等；水果有柑橘、香蕉、獼猴桃、草莓、櫻桃、檸檬等；動物肝臟、牛肉、雞肉等也含有一定的葉酸。
Tip：：不過由於孕前期葉酸需求量大，所以一般建議還是在醫生指導下服用葉酸片。
孕2月（5-8周）側重補充：葉酸、維生素C、鋅這個月是胎寶寶器官形成的重要時期，尤其是腦部器官和神經系統開始發育，所以葉酸依然不能少。而鋅缺乏會對胎兒神經系統發育造成障礙，所以也應該適當補充點。
Tip：補鋅要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
其次，隨着孕期進程的推移，準媽媽可能還容易出現牙齦出血和其他口腔問題，所以此時還應適當補充點維生素C。
食物來源：
葉酸
維生素C
鋅
萵苣、菠菜、橘子、草莓、橙子、櫻桃、檸檬等。
青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、苦瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果、芒果等。
糙米、白菜、白蘿蔔、鱸魚、牡蠣、松子、腰果、核桃、花生、黃豆、綠豆等。
孕3月（9-12周）側重補充：維生素A、鎂這個月，寶寶的骨骼開始硬化，手指和腳趾逐漸分開，牙齒、頭髮等也開始成形。維生素A和鎂分別對維護細胞功能及促進骨骼發育有良好益處，所以此階段要注意這兩種營養素的補充。
不過呢，只要準媽媽不挑食偏食的話，稍稍注意下飲食結構就可以了，不用額外補充。當然，前三個月都是需要補充葉酸的，所以這個月準媽媽也別忘了喲~
食物來源：
維生素A
鎂
葉酸
豬肝、雞肝、瘦肉、鰻魚、胡蘿蔔、紫甘藍等。
綠葉蔬菜、香蕉、紫菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品等。
糙米、白菜、白蘿蔔、鱸魚、牡蠣、松子、腰果、核桃、花生、黃豆、綠豆等。
孕4月（13-16周）側重營養素：碘、脂肪、β-胡蘿蔔素這個月，胎寶寶的各個器官組織如骨骼、五官、牙齒、四肢等開始迅速生長髮育，大腦也進一步發育，對熱量以及營養的需求隨之增加，所以要適當關注下脂肪（提供熱量）和β-胡蘿蔔素（促進胎寶骨骼發育）的補充。
而如果準媽媽缺碘的話，可能會導致胎兒甲狀腺功能低下，從而引起發育遲緩、認知能力降低的症狀，所以也不能少了。
食物來源：
碘
脂肪
β-胡蘿蔔素
海帶、紫菜、乾貝、海蔘、紫菜、蛤蜊、海魚等。
豆油、菜油、花生油、芝麻油等食物油、核桃、松子、花生、動物內臟等。
胡蘿蔔、西藍花、菠菜、空心菜、紅薯、芒果、哈密瓜、甜瓜等。
孕5月（17-20周）側重營養素：鈣、維生素D孕中期攝入鈣不足將導致胎兒骨骼、牙胚發育不良，所以要注意補充維生素D和鈣。建議多吃含維生素D的食物，每天曬會兒太陽，以促進鈣吸收。
食物來源：
鈣
維生素D
牛奶、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜。
魚肝油、雞蛋、魚、蝦等。
孕6月（21-24周）側重營養素：鐵、維生素C孕期容易貧血，所以孕媽媽一定要多吃一些含鐵豐富的食物以及能促進鐵吸收的維生素C。
食物來源：
鐵
維生素C
鴨血、豬肝、雞肝、牛肉、貝類、豆類、海帶、紫菜、薺菜、紅糖、葡萄乾等。
小白菜、青椒、蕃茄、黃瓜、苦瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果、芒果等。
孕7月（25-28周）側重營養素：膳食纖維進入孕中晚期以後，準媽媽還容易出現便祕的情況，所以此時準媽媽除了要堅持每天做適量的運動外，還要多吃一些富含纖維素的食物。
食物來源：
粗糧、燕麥片、油菜、捲心菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、新鮮水果等。
孕8月（29-32周）側重營養素：不飽和脂肪酸此階段的胎寶寶生長髮育達到最高峯，不僅身體繼續變長，變重。而且大腦發育也進入最迅速的時期，所以要注意攝入足量的不飽和脂肪酸，以促進胎寶大腦發育，讓寶寶更聰明！
不飽和脂肪酸中的α-亞麻酸、Omega3和DHA對孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育有卓越的作用，所以此時要注意補充哦~
食物來源：
α-亞麻酸
DHA
蓮藕、菠菜、白菜、菜花、萵苣、豌豆、大豆油、奶酪、海藻、蛋黃等。
核桃、松子、瓜子、杏仁、榛子、花生、花生油、海魚、魚油等。
孕9月（33-36周）側重營養素：鈣、鐵、蛋白質胎寶體內的鈣和鐵大都是孕期最後兩個月儲存起來的，而且準媽自身也得儲存一定量的鐵，預防因生產造成的產後貧血。
而蛋白質是所有生命的物質基礎，是機體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料，所以孕期也是不能缺少的。
食物來源：
蛋白質的主要來源是肉、蛋、奶和豆類食品。包括、牛肉、豬肉、羊肉、魚、蝦、雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、牛奶、羊奶、黃豆、黑豆、芝麻、核桃等。
孕10月（37-40周）側重營養素：維生素K、碳水化合物這個月寶寶就要出生啦~所以準媽媽要開始爲分娩儲備能量了，碳水化合物、鐵、B族維生素的補充一定要跟上。
而維生素K可以預防懷孕期間發生出血的併發症，有助於保護母親和胎兒。
食物來源：
維生素K
碳水化合物
B族維生素
蓮藕、菠菜、白菜、菜花、萵苣、豌豆、大豆油、奶酪、海藻、蛋黃等。
大米、玉米、小麥、土豆、山藥、紅薯、麪條、香蕉、胡蘿蔔等。
羊肉、西葫蘆、黃瓜、蘆筍、豌豆、生菜、圓白菜、西蘭花、西紅柿、蘑菇、南瓜、牛奶等。
