幫助入睡的方法方法一變換睡勢爲什麼生完寶寶之後老是睡不着,寶媽睡不着都會幹些什麼呢?生完睡不着的寶媽朋友圈是什麼樣子呢?接下來讓我們一起來看看吧。
不用總是使用一種固定的睡姿,可以適當的變換睡姿。
胸膝臥位,寶媽在月子裏多做些加強盆底肌肉彈性和縮肛運動,均有助於防止子宮向後傾倒。
方法二跟着寶寶的節奏睡一般來說寶寶每天大概要睡15個小時,而成年人只需要睡眠8小時。跟隨寶寶的休息規律,當寶寶睡覺的時候,如果寶媽感覺到了疲勞,就可以躺下來休息,就算休息的時間比較短,也能讓寶媽精力充足。
方法三睡前努力放鬆看看書、聽聽音樂,給自己敷片面膜、按按摩,讓身心全都放鬆,更有利於入睡。如果寶媽自己都疲憊不堪,是沒辦法好好照顧寶寶的。
方法四讓老公照看寶寶寶媽可以藉助吸乳器,然後讓寶爸在半夜給寶寶餵奶,或是讓寶爸去照看寶寶。月子期間,想辦法偷偷懶,靜養休息纔是最重要的。
方法五動一動,鬆鬆筋骨保證每天有半小時以上的運動時間,能提高睡眠質量。如果寶媽的身體沒有異常情況,在產後的第二天便可開始俯臥,每天1-2次,每次15-20分鐘,便於子宮恢復原來的前傾屈位。