孕婦要了解的睡眠知識
懷孕早期，孕婦除有常見的食慾不振、噁心嘔吐等反應，還可有嗜睡現象，妊娠三個月左右就能恢復正常。
在懷孕4~6個月是孕婦身體負擔較輕的階段，在這期間除了避免重體力勞動以外，多數孕婦都可照常工作、學習和起居，睡眠時間則應適當延長，每晚保證八九個小時，中午加1小時午睡。到懷孕最後1個月，由於子宮明顯增大，活動不便，各器官負擔加重，爲了避免出現高血壓、浮腫、腰腿痛等現象，更需要充分的睡眠和休息。
但臨近產期，有些孕婦容易精神緊張甚至引起失眠，有時不規律宮縮、胎動也會干擾入睡，使得孕婦雖然有充分的時間卻得不到有效的睡眠。孕婦白天活動，晚間又欲睡不能，精神、體力消耗大，一旦臨產，會因疲乏而引起宮縮無力、產程延長等異常情況。
所以，應適當地向孕婦宣傳孕產期知識，解答孕婦的疑問和顧慮，使她們情緒穩定，有信心迎接分娩。產假可由預產期前二週開始，孕婦充分休息，適當活動及睡眠，可以保證生產時的體力。如晚間實在難以入睡，可向醫師諮詢採取有效的治療手段來改善睡眠。
孕媽媽睡眠採取什麼姿勢爲好
孕婦睡眠時的姿勢很重要。妊娠早期，可以採用自己覺得舒適的姿勢，在妊娠中、晚期則要側臥，避免仰臥。
據研究表明，側臥位可避免妊娠期子宮對腎臟的壓迫，能使腎臟保持充分的血流量，維持腎臟的良好功能，這樣，就可預防和治療妊娠高血壓綜合徵(浮腫、高血壓、蛋白尿)。
另外，懷孕期間取左側臥位，可以使因妊娠造成的右旋子宮轉向前位，以減少因右旋子宮引起的胎位或分娩的異常;還可以避免妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回心血量和心血排出量，減少下肢浮腫，發送子宮和胎盤的血液灌注量，有利於胎兒繼續在子宮內生長髮育，減少早產率和胎兒宮內生長遲緩等併發症。
孕婦臨產前，取側臥位還可以預防和治療胎兒宮內窘迫(缺氧)。
孕媽媽爲什麼不宜取仰臥位睡覺
一些孕婦認爲，仰臥睡覺可以避免胎兒受壓，能使小寶貝自由自在地生長髮育。其實，對於那些大月份的孕婦，是不宜採用仰臥位姿勢的。
◎妊娠時子宮增大，胎盤血循環形成，使血容量增加，盆腔靜脈血通過下腔靜脈回到心臟的血量也相應增加。仰臥時，特別是在妊娠晚期，子宮很大，擠壓腹腔中的腹主動脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近和部分組織器官的動脈血液供應障礙和靜脈迴心血流量減少，導致子宮本身血流量供應不足，必然影響胎兒對氧和營養物質的需要。
而且孕婦本身也會因大腦的血液和氧氣的供應不足出現頭暈、胸悶、臉色蒼白、噁心、嘔吐等現象，嚴重時還會使血壓下降，醫學上將這種現象稱爲“仰臥位低血壓綜合徵”。
◎仰臥時，下半身血液迴流不通暢，造成下肢、直腸和外陰的靜脈壓力增高，容易發生下肢及外陰靜脈曲張、痔瘡和下肢水腫。
◎到了妊娠晚期，孕婦仰臥睡覺還可誘發胎盤早期剝離，出現突然腹痛、陰道及子宮內出血等症狀。並且，孕婦仰臥睡覺，可造成輸尿管機械性梗阻，使細菌易於生長繁殖，增加了孕婦腎盂腎炎、膀胱炎的機會。
孕婦睡覺不宜開燈
電燈光對人體產生一種光壓，長時間照射會引起神經功能失調，當室內門窗緊閉時，與污濁的空氣產生含有臭氧的光煙霧，對居室內的空氣形成污染。
白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要。熒光燈發出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異，容易誘發畸胎或皮膚病。
所以，孕婦應在睡覺前關燈的同時，將窗戶打開10~15分鐘，讓有害物質自然散到窗外。白天在各種燈光下工作的孕婦，應該特別注意去室外曬太陽。
孕媽媽如何提高睡眠質量
保證睡眠質量，有不少好辦法，如可在睡前洗個溫水澡;常曬被，使之鬆軟;睡眠時可用棉被支撐腰部，兩腿稍彎曲;下肢浮腫或靜脈曲張的孕婦，需將腿部適當墊高;冬天不妨放個暖水袋把被窩弄得暖和些，肩部應該有一背墊塞着，不要使肩部着涼;身體的肌肉應全部放鬆，這樣就很容易睡的酣熟了。
失眠時不要隨便吃安眠藥，應遵醫囑，最好不要依賴藥物。只要找出失眠的原因並在日常生活中注意糾正，睡眠質量是可以得到改善的。如白天做點適當的家務活，或做柔軟體操，但必須避免過度疲勞。此外，閱讀一些報紙雜誌，以調節情緒，或者看看電視、戲劇，也有助於消除疲勞。
此外，有研究表明，地球磁場對孕婦的睡眠有一定影響，孕婦取頭西腳東的睡眠方向睡得更香、更甜，嬰兒的致畸率相對較小。
孕媽媽不宜睡席夢絲牀
席夢絲牀是一種高級彈簧牀，目前已成爲許多年輕人新婚必備之物。一般人睡席夢絲牀有柔軟、舒適之感，但孕婦則不宜睡席夢絲牀。原因有以下兩種：
易致脊柱的位置失常
孕婦的脊柱較正常腰部前曲更大，睡席夢絲牀及其他高級沙發牀後，會對腰椎產生嚴重影響。仰臥時，其脊柱呈弧形，使已經前曲的腰椎小關節摩擦增加;側臥時，脊柱也向側面彎曲。長此下去，使脊柱的位置失常，壓迫神經，增加腰肌的負擔，既不能消除疲勞，又不利生理功能的發揮，並可引起腰痛。
不利翻身
正常人在入睡後睡姿是經常變動的，一夜輾轉反側可達20~26次。學者認爲，展轉翻身有助於大腦皮質抑制的擴散，提高睡眠效果。然而，席夢絲牀太軟，孕婦深陷其中，不容易翻身。
同時，孕婦仰臥時，增大的子宮壓迫腹主動脈及下腔靜脈，導致子宮供血減少，對胎兒不利，甚至出現下肢、外陰及直腸靜脈曲張，有些人因此而患上痔瘡。右側臥位時，上述壓迫症狀消失，但胎兒會壓迫孕婦的右輸尿管，易患腎盂腎炎。左側臥位時上述弊處雖可避免，但可造成心臟受壓、胃內容物排入腸道受阻，同樣不利於孕婦健康。
因此，孕婦不宜睡席夢絲牀。孕婦以睡棕棚牀或硬牀上鋪9釐米厚的棉墊爲宜，並注意枕頭鬆軟、高低適宜。
孕媽媽不宜睡電熱毯
很多人喜歡用電熱毯保暖，但孕婦不宜使用，以免造成下一代大腦發育不良。
這是因爲：當人們使用電熱毯時，由於人體和電熱毯之間存在着電容，因此即使是絕緣電阻完全合格的電熱毯，也會有感應電壓產生並作用於人體。人體與電熱毯之間的感應電壓可達到40伏特~70伏特，且有15微安的電流強度。這個電流雖小，但由於電熱毯緊貼在孕婦身下，對處於發育階段的胎兒可能存在潛在的危險，最易導致各種器官的畸形，同時對胎兒大腦發育不利，使出生後的嬰兒智力低下。
所以，爲了下一代的健康，孕婦還是不要使用電熱毯爲好。如需取暖，可以採用其他方法。
孕婦不宜忽視午睡
妊娠女性的睡眠時間應比平常多一些，如平常習慣睡8小時，妊娠期以睡到9小時左右爲好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯後稍臥一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使孕婦神經放鬆，消除勞累，恢復活力。
午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好爲主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。
午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，擡高雙腿，然後全身放鬆。
