由於新冠肺炎疫情的影響，很多人只能宅在家裏，那麼，宅在家的這些日子裏，孕媽媽們要注意些什麼呢？
指導專家：廣東省婦幼保健院 產科 溫濟英主任醫師
必要的孕期產檢勿錯過
作爲一個特殊的羣體，孕媽媽在妊娠過程中可能會出現一些異常的問題，因此需要定期到醫院進行產檢。但在疫情之下，有些孕媽媽擔心去產檢過程中可能會遇到感染的風險，於是，到了該產檢的時間也不敢去醫院。
一般來說，在疫情的這段時間，如果孕媽媽一切都很正常，在早孕期、中孕期都沒有什麼特殊的問題，那麼是可以適當延長到醫院產檢的時間，但如果有合併妊娠疾病或其他高危問題的孕媽媽，還是建議最好嚴格規律地產檢，但在產檢過程中，應注意做好防護。
孕28周之後，宅在家的孕媽媽們千萬不要忘了數好胎動。數胎動是一件非常簡單的事，孕媽媽可以在每天早、中、晚各選固定的一個小時，在安靜的環境中，取坐位或側臥位，讓心情儘可能地保持平靜，兩手放在腹壁上，計算每個小時胎動的次數，正常胎動1小時不少於3~5次，然後將三次的計算次數相加後再乘於4，即爲12小時胎動次數。一般12小時胎動次數在30次以上的，說明胎兒在子宮內發育情況良好，不存在缺氧的問題，可以繼續居家監測；如果12小時胎動次數在20次左右的，則懷疑腹中胎兒可能存在有缺氧的問題，這時孕媽媽最好要到醫院去做個胎心監護；如果胎動次數在短時間內突然動得特別頻繁，或是12小時胎動下降到20次以下，或者每小時胎動次數少於3次，則需要立即到醫院做個檢查，以便採取及時有效的處理。
此外，宅在家裏，孕媽媽們還要注意監測每週體重的增長情況，有條件的還可以在家監測血壓，一旦出現胎動異常、陰道流血或流液、血壓異常，或自覺有頭暈眼花等不適的，均需及時到醫院就診。
適當運動少不了
因爲沒法出門，玩手機變成很多人日常的生活模式，除了吃飯睡覺，剩下的就是坐着刷手機，躺着刷手機，如果作爲孕媽的你也開啓了這種生活模式，那麼就是大忌了。
適當的運動，不僅可以使孕媽媽控制好體重，保持住體型，而且可以讓孕媽媽的肌肉和骨盆關節得到鍛鍊，爲順利分娩儲備體能，並且還可降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓等併發症的風險，另外，孕期適當的運動，還可以讓孕媽媽在整個孕期都保持元氣滿滿的，此外，孕媽媽適當的運動，對胎寶寶的大腦、平衡器官及呼吸系統的發育，都是非常有利的。
一般來說，建議孕婦在孕期需每天堅持30分鐘左右中等強度的運動，所謂中等強度的運動，是指需要中等程度的努力並可明顯加快心率的運動，主要取決於個人以往的鍛鍊情況及其相對健康的程度，常見的中等強度的運動包括有快走、跳舞、游泳、瑜伽、各種家務等。
如果因爲疫情的原因，孕媽媽們不敢外出，那麼可以選擇一些家裏可操作的中等強度的運動爲主。
步行：宅在家，孕媽媽也是可以堅持每天步行的，如從臥室走到客廳，再走到陽臺。
做家務：孕媽媽在孕中晚期可以適當地做一些家務活，但對於一些提重物或舉高的活，則不要逞強，交給家裏其他人去做。
其他：跳舞、孕婦瑜伽等，也是可以居家操作的，當然，這類運動最好是有專業人士的指導會更好一些。
但需要提醒注意的是，孕媽媽的運動，要根據自身的情況及孕前的運動習慣量力而行，一旦出現陰道流血、頭暈、胸悶等不適時，一定要暫停，並向醫生諮詢。
孕期營養要均衡
均衡的營養，不僅可以滿足孕媽媽自身的生理需要，而且還關係到胎寶寶的健康發育。但宅家的這些日子，有些孕媽媽的飲食就變得很不規律，也吃得很隨意，甚至簡單吃一些罐頭或醃製品等食物。
其實，宅在家，孕媽媽均衡營養也是照樣不能鬆懈的，孕早期是胎兒神經器官發育的關鍵時期，這個階段要注意補充葉酸，同時適當多攝入富含葉酸的動物肝臟，如深綠葉蔬菜（菠菜等）、豆類食物及一些水果（西柚等）等，使身體內的葉酸維持在適宜水平，以確保胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態，預防胎兒神經管及其他器官畸形的發生。
孕中晚期，胎兒各種器官發育日趨完善，孕婦血容量增加且達到高峯，基礎代謝率也增加，因此孕媽媽要注意加強蛋白質、脂質的攝入量，富含蛋白質的食物主要有動物蛋白（如肉、蛋、魚、奶、奶製品等）、植物蛋白（豆類及豆製品爲上佳選擇）。另外，孕中晚期是腹中寶寶骨骼和牙齒髮育的快速時期，因此對鈣質的需求量也有所增大，這個時期，孕媽媽應注意補充些牛奶、豆製品、雞蛋、魚蝦等富含鈣的食品，必要時補充鈣劑。而維生素D能有效地促進鈣的吸收，曬太陽是個不錯的選擇，但宅在家這段時間曬太陽比較少，因此孕媽媽可以適當補充維生素D製劑。此外，如果是有貧血的孕媽媽，還需要注意補充鐵劑，並在平時的飲食中有意識吃一些含鐵豐富的食物：如動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。
孕期心情要愉悅
孕媽媽的精神情緒，不僅會影響到自身的食慾、睡眠、體力、精力等，而且還會通過神經體液的調節，影響到胎兒的血液供給、心率、呼吸和運動等，最終影響到胎兒的身心健康發育。
宅在家的這段時間，有些孕媽媽可能會出現緊張、焦慮、煩躁、恐懼等情緒，這種不利的情緒刺激，可能會影響到胎寶寶的身心健康。因此孕媽媽首先要注意休息好，儘量保持像往常一樣規律的作息，不熬夜，並給自己的宅家生活安排一些豐富的活動，如，可以聽聽音樂、看看書，或做一些自己喜歡的事情，不要每天得過且過的。一旦發現自己開始有一些負面的情緒時，可以找家人或打電話給自己要好的朋友聊一聊，必要時可以尋求專業心理醫生的幫助。
