消除痛經的12種方法

     並非每個女性都會發生經痛。假使你有此問題，下列方法可能提供一些緩和作用。　　1.飲食均衡　　布多夫醫

      並非每個女性都會發生經痛。假使你有此問題，下列方法可能提供一些緩和作用。

　　1.飲食均衡

　　布多夫醫師說："大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及鹹食。"雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。

　　2.服用維他命

　　布多夫醫師指出，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後，已較少發生經痛。 

      他建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，你一天可服用數次(飯後)。

　　3.補充礦物質

　　鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因爲它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　4.避免咖啡因

　　咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

　　5.禁酒

　　假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

　　6.勿使用利尿劑

　　許多女性認爲利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但拉克醫師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外。拉克醫師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

　　7.保持溫暖

　　保持身體暖和將加速血液循環，並鬆弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。

      8.泡礦物澡

　　在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

　　9.運動

　　尤其在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。 

　　10.練習瑜伽操

　　瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服爲止。

　　11.服用止痛藥

　　阿司匹林及acetaminophen可緩解經痛。然而，更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。當經痛開始時，和些許牛奶或食物一起服用(1片)，以免傷胃，並持續服用到經痛消失。

   　12.指壓法

　　足部含有一些指壓點，被認爲與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏後，延着跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘。