懷孕跟分娩會消耗很多精力，而產後還要照顧寶寶，所以新媽媽們是很容易感到疲倦的，今天我們就一起來看看產後新媽媽們如果緩解疲倦。
白天要給寶寶餵飯、哄寶寶玩耍，洗寶寶的衣服，晚上還得起牀爲寶寶餵奶、把尿、哄寶寶入睡，據統計，有了寶寶之後最強烈的感受，疲憊緊跟着“幸福”感後，位居新媽媽新感受的第二位。
而當你已經感覺到疲憊的時候，通常是身體已經處於亞健康的信號。
新媽媽疲憊產生的原因在於：白天要做很多事情，被寶寶折騰得脫不開身，而到了半夜又得要經常起牀哄哭鬧的寶寶，爲寶寶把尿、餵奶。這樣時間長了，無論是從精力上還是體力上，都會導致自己頭昏腦脹，疲憊不堪。
要解除新媽媽的疲憊，有很多方法，比較方便和實用的，大致有以下幾種：
外出散步：
對於晚上要常常起牀照顧寶寶的新媽媽，應該把白天的事情安排好，調劑開，給自己留足夠的外出散步的時間。最好是在下午，把寶寶放進小車裏，然後把小車推出去，在附近的綠地、公園或廣場散散步，會大大有益於新媽媽鬆弛緊張的神經。寶寶不再專門與你哭鬧，他有太多的事情要做：看飄舞的樹枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的問候，向空中蹬幾腳，抓別的媽媽遞過來的餅乾，聽外邊人的聲響。因爲外邊的世界很精彩，他看到的都會感到很新鮮。所以，用不了多久，他就會在搖晃的小車中美美地睡着了。趁此機會，新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。
熱薄荷茶：
薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。新媽媽經常容易感覺疲憊，除了睡眠原因外，還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良，想在寒冷的夜裏也有精神爬起來給寶寶餵奶，在下午十分，來一杯熱薄荷茶吧，可以讓新媽媽舒曠神怡，集中注意力。在經過一天的辛苦工作後，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復活力。
深度睡眠：
人的睡眠分爲深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進入深度睡眠呢?做一些慢跑之類的輕微運動。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘爲宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
陽光也有助深度睡眠。睡眠質量差的一個重要原因就是缺乏光照。如果我們大部分時間都待在封閉的房間裏，那麼接受的光照就可能不足。每天保證一小時到兩小時的照射，人體才能正
常睡眠。
瑜珈呼吸：
所謂瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’，也就是利用橫膈膜來呼吸，當你吸氣時，腹部會充氣鼓起，吐氣時，腹部則會呈現凹陷狀態，有機會的話，不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式，他們正是最佳範本。
剛開始時，新媽媽可以仰臥平躺、四肢放鬆，或是脊椎打直，採取坐姿也行，總之就是讓身體維持在放鬆的狀態下，然後以均勻平穩的節奏吸氣，持續4至6秒，接着再均勻吐氣，同樣進行四至六秒，慢慢的，以同樣的速度進行，不要操之過急，更不能斷斷續續或憋氣。初學者不妨在早晨起牀後及臨睡前，各做一百次，久了以後，再視能力，逐漸增加次數。
在進行腹式呼吸時，橫膈膜會隨之上下移動，使肺部真正擴張，讓更多氧氣進入體內，活化細胞能量，促進血液循環，透過這樣的律動，同時可以按摩內臟，強化器官機能，調節神經系統，並刺激內分泌系統正常分泌荷爾蒙。
專家指出，培養正確的呼吸方式對於提升能量、排解壓力有極大的幫助，當新媽媽習慣了運用橫膈膜，做平穩順暢的深呼吸後，就會發現，即使在一整天繁忙的工作後，依然活力充沛，精神奕奕;如果能在每天睡前，花5-10分鐘的時間，練習腹式呼吸，你將能獲得一夜好眠，常受失眠困擾的人，請務必得試試這個方法;上班時若是覺得精神不繼、疲倦煩躁的話，抽空做個腹式呼吸，也能幫你有效提升戰鬥力，並有助於保持頭腦冷靜清醒，做出正確果斷的選擇及判斷。
高位撐起法：
新媽媽可採用高位撐的體態，在沙發扶手、桌子、牀頭等兩尺高以上的地方做簡單的半俯臥撐運動，當身體向下時要吸氣，而且要吸滿;起身時，要雙手支住身體，全身放鬆，不要急於做連續動作。在支起的過程中可以休息一會兒，起身時呼氣，持續撐一陣後放鬆站立一會，就可以放鬆休息了。每天做十個左右，堅持下來，就會感覺精力比以前要充沛得多。
行走：
行走時腳跟先落地，要一步一個腳印的走，均勻地深呼吸時採用體呼吸，呼吸要與走路的速度相結合，不宜快行。
躲避休息法：
家裏有寶寶，怎麼休息都覺得難以真正放心地安睡，不如暫時借住到賓館，可以完全把寶寶的所有瑣事都放下，忘記自己已經是個媽媽，徹徹底底地睡上兩天三夜，讓自己完全恢復好精神。
