很多媽媽經常分享生寶寶經歷都非常痛苦,有的痛了整整一天一夜才生出來,有的還被側切了一刀。而那些生寶寶很快,又不需要側切的準媽媽真的是被上天眷顧的天使。有位媽媽就是這樣的體質,從開始發動到生只花了三個小時,疼得最厲害的時間也不到一個小時,她還是頭胎啊,真的是太幸運了。
很多媽媽經常分享生寶寶經歷都非常痛苦,有的痛了整整一天一夜才生出來,有的還被側切了一刀。而那些生寶寶很快,又不需要側切的準媽媽真的是被上天眷顧的天使。有位媽媽就是這樣的體質,從開始發動到生只花了三個小時,疼得最厲害的時間也不到一個小時,她還是頭胎啊,真的是太幸運了。
這位媽媽把她的經驗給分享出來,原來她孕晚期都堅持做這幾件事:
一、孕晚期每天睡前堅持盤腿坐10分鐘再睡覺
這個動作可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。在做的時候,一定要保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。準媽媽如果很難堅持,可以靠着牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。
二、偶爾練習瑜伽球
練習瑜伽球有很多的好處,可以幫助按摩身體,促進血液的循環,可以緩解孕期的腰痠背痛等症狀。孕晚期做瑜伽球可以打開骨盆,有助於分娩 ,可以減少產程。不過,準媽媽練習瑜伽球一定要小心,必須要有醫生的指導再去做,避免會影響到寶寶,記住不宜長時間做。
三、進行縮肛訓練
縮肛訓練對於準媽媽來說幫助很大,這種訓練方式可以鍛鍊盆骨底部肌肉的張力,非常有利於順產,也可以預防產後尿失禁。具體的步驟如下:
(1)首先四肢着地,背部伸直,收縮臀部肌肉;
(2)慢慢將盆骨推向腹部;
(3)再弓起背部,持續幾秒放鬆;
(4)儘量量力而行。
除此之外,還可以試試排尿時突然停止,收縮肌肉10秒,再放鬆,反覆10次,每天至少練習3輪。這樣準媽媽在分娩時能更自如地控制會陰處的肌肉。
四、保持樂觀的心態
準媽媽要相信一切都是最好的安排,寶寶也在努力向你靠近,所以一定要保持心情愉悅迎接寶寶的到來。陣痛時太過緊張,會增加疼痛感,更不利於生產。
五、分娩時聽從醫生指示,正確用力
分娩是個耗時耗力的工程,準媽媽在這期間要積極配合醫生,正確用力,切勿白費力氣,否則很容易會出現到了關鍵時刻沒力氣的情況。準媽媽在產前,可以趁陣痛間隙吃點東西,補充體力,進入產房之後,在胎頭快要娩出時,使出洪荒之力,這樣會縮短產程,更快與寶寶見面哦。
關於如何更順利的生下寶寶,準媽媽們瞭解了嗎?從懷胎十月到“卸貨”,關關不易闖。準媽媽們也是冒着生命危險來迎接這個小生命。雖然沒辦法避免疼痛,但是可以減輕疼痛。所以找到好的方法讓偉大的媽媽們少受點苦。準媽媽們記得參考以上的方法,讓迎接小寶貝的路上變得更加順利。