中國的側切率超過9成，但靚仔就是沒有側切沒有撕裂的順產媽媽！孕期運動不僅能控制體重，還能增強心肺功能，讓你生產更有力氣醫生建議我不用上無痛，上無痛會延長產程，但是我實在太痛了，上了無痛之後沒想到產程還是很快再…
原標題：順產無側切無撕裂的祕訣，只因我孕期做了這些事
準媽媽們對於“側切”二字，相信從懷孕就會聽說，好像側切對於順產來說，就是一個必然。
雖然中國的側切率超過9成，但靚仔就是沒有側切沒有撕裂的順產媽媽！當然，能做到離不了我的努力，靚仔今天就分享一下經驗！
先彙報下我的情況：孕期增長18斤，順產無側切無撕裂兒子6.8斤，新生兒體檢滿分
控制飲食才能控制體重牢記孕期飲食原則：12235原則
“1”是指每天應攝入100~200克水果，大概就是1-2個拳頭水果的大小
兩個“2”分別指奶類及奶製品200~250克，魚禽蛋肉類150~200克
“3”是指穀類薯類及雜豆應保證200~300克
“5”指每天吃夠300~500克蔬菜才達標
運動孕期運動不僅能控制體重，還能增強心肺功能，讓你生產更有力氣
孕期適合做哪些運動？
最適合鍛鍊的時候是孕中期胎兒穩定後，可以在手機上安裝個G動進行凱格爾運動，根據自身情況匹配鍛鍊方案，堅持早中晚打卡鍛鍊，可以增強盆底肌肌力，改善孕期便祕和漏尿的現象，加速第二產程，保障順利生產！
無論孕媽之前是否愛好鍛鍊，寶媽們儘量都要堅持哦～走路，游泳，踩腳踏車，低強度有氧操，調整後的瑜伽，跑步/慢跑，力量訓練等，孕晚期試試排尿時突然停止，收縮肌肉10秒，再放鬆，反覆10次。孕36周喝覆盆子茶，學會呼吸法緩解疼痛真的很有必要（具體步驟看圖）
如果你選擇 無痛那恭喜你，能減少很多痛苦。但如果沒有無痛，一定要用呼吸法緩解疼痛保存體力。因爲每個媽媽時間不一樣，宮縮的痛感也不一樣，我雖然進行很快，但是我的痛感非常大！醫生建議我不用上無痛，上無痛會延長產程，但是我實在太痛了，上了無痛之後沒想到產程還是很快
配合發力首先是分娩的姿勢，背部緊貼牀，。再一個就是配合醫生在宮縮的時候發力能減少側切撕裂的風險。等寶貝的頭快出來的時候一定要聽醫生的話，一不小心你一用力，寶貝被你拉出來很可能你就撕裂了
如果有條件請選擇丈夫陪產，記得陣痛之後就讓家人餵你喝濃的蜂蜜。蜂蜜不但可以增強體力還能縮短產程。我的老公陪產，陪產時只在我身邊陪我，下面血腥的場面並沒有看到
希望每一個媽媽都生一個健康的寶寶，也有一個健康的身體
