孕期運動的最佳時間是在孕13周到產前1個月。
這期間胎兒發育比較穩定，且孕婦身體不適也比較少，更適合運動。不過這期間運動也要控制好度，不宜過量。且越到後期，孕婦肚子越來越大，進行孕期運動的時間也要越來越短，動作要越來越輕柔。
1、孕早期
孕早期是胎兒發育的關鍵期，也是敏感期。這個時候的胚胎髮育還不穩定，很容易發生流產。所以孕婦要以靜養爲宜，不要多運動，尤其是劇烈的運動，以免對胎兒不利。
2、剛吃完飯
孕婦剛吃完飯不宜馬上就運動，因爲孕婦的消化能力較低，飯後立馬去運動的話，就會出現腸胃不適的情況，甚至還會導致腹痛。所以孕婦在吃完飯後應等半小時在運動。
3、剛起牀後
經過了一晚上的睡眠以後，孕婦起牀之後會有飢餓感，這時候不吃飯就運動，胎兒也處於飢餓的狀態中，不利於其健康發育，同時還容易出現暈倒的情況。所以孕婦在起牀後，應先喝杯溫水，等吃完飯再做其他的事情。
1、更易順產
孕期適量運動可促進骨盆開合，有利於提高孕婦自身免疫力，降低體脂率控制體重，避免胎兒發育成“巨大兒”，對促進血液循環，同時還能讓孕媽媽體力更強，在分娩時更能用力，分娩更順利。
2、遠離疾病
孕期運動能平衡孕婦體內的血糖，避免孕婦出現糖尿病或是肥胖症。研究發現，懷孕前一年或是懷孕初期堅持適當運動的女性不容易患先兆子癇，並能幫助孕婦遠離高血壓等孕期疾病，減少早產、胎死腹中的情況。
3、有利寶寶健康
孕期運動可以減少寶寶以後肥胖症的出現機率。研究發現，懷孕初期體重肥胖的媽媽，生出的孩子在7歲以後會出現肥胖，孩子容易發生糖尿病、心血管疾病和其他的疾病。而孕期保持適度的運動能保持體重，這對媽媽和寶寶都很重要。
