準媽媽在懷孕期間，在身體條件允許的情況下，應該適當的做一些運動，這樣既能鍛鍊自己的身體，還可以有效的促進胎兒發育，但前提是你要運動的正確，那麼，懷胎10個月，準媽媽要怎麼做運動呢?請看下文給出的具體指導：
專家表示：“懷孕時孕婦體內會分泌一種鬆弛素讓孕媽媽肌肉能向外擴展，這對寶寶起到保護作用，但對孕媽媽來說是一種"傷害"，除了看得見的妊娠紋，看不見的盆底肌肉也會被拉鬆。此外，懷孕時孕媽媽由於需要維持身體平衡而重心向後，拉伸腰椎肌肉，因此，容易出現腰痛。
其實更重要的是說孕婦如何每天適度的運動的話，那麼分娩的時刻就會順利許多，而且產後的麻煩也會減少。
1.懷孕初期(1~3個月)：
這個時期大多數專家還是建議不要太快的投入運動保健中。由於寶寶在母親身體內還不是十分穩定，最好不要健身，每日散步或做最簡單的肢體伸展運動即可。每次約30分鐘，量力而行，出現不適或感覺很累就要停止。如果有片刻的不舒服或者疲倦的話就不要繼續了，沒有必要定量運動。
2.懷孕中期(3~7個月)：
懷孕中期的時候屬於胎兒最穩定的時期，所以可以多運動下。這也是孕媽媽最佳的健身時間，這時可做的運動有很多。羅豔霞認爲，水中健身對孕婦是最好的，除了游泳，還可以在水中散步、“浮冬瓜”(深吸一口氣後，屏住呼吸，雙腿屈膝往胸前收，雙手胸前抱膝)，或把頭部枕在泳池邊，讓身體放鬆伸直在浮力作用下全身漂浮起來。
此外，還可以做一些簡單的健身操，但不要過度拉伸，比如不要彎腰用手摸腳趾。若是孕前沒有瑜伽基礎的孕婦，不建議在孕期做瑜伽。因爲沒有基礎的話很難很快的伸展開來，拉筋什麼還是蠻危險的。
3.懷孕後期(7個月以後)：
懷孕晚期的時候也是蠻特殊的，雖然可以暈但儘量不要多動。孕婦不要做太多運動，一方面，孕後期腰椎的壓力會非常大;另一方面，隨着肚子越來越大，子宮向下壓迫容易導致盆底肌肉鬆弛，這時候如果運動健身，特別是做仰臥起坐、擔擔擡擡、爬上爬行、擡高臀部等增加腹壓的運動，有可能導致出現早期破水、胎膜早剝、早產等危險情況，因此出於安全的考慮，不建議太多運動。這一時期，每日到戶外散步半小時即可。
此外，羅豔霞提醒，有些孕婦喜歡把產後才做的“盆底肌訓練”提前在孕期做，這是不建議的，因爲用力牽拉也有可能誘發早產。因此，盆底肌訓練應該在懷孕之前或產後再做。不過孕婦在這個時期完全不做運動是不可能的，運動也是幫助孕婦順產啊，所以還是要繼續運動的。
懷孕期間孕婦做孕婦的話儘量不要偷懶，而且需要循序漸進的做，這樣也能幫助產後恢復，在孕期的時候最好不要有壓迫到肚子的事情發生，這樣比較危險，尤其是提重物。
