下面幾個簡單易學的瑜伽體式。讓我們從晨起開始，用瑜伽喚醒你美妙的一整天吧。
孕早期體式 #調息靜坐#
剛剛開始懷孕，妊娠反應明顯，早晨的運動以靜坐爲主。
Step1：以盤坐的姿勢調整自然的呼吸；
Step2：雙手合掌慢慢高舉過頭，感受整個身體隨着手掌向上提；
Step3：打開肩膀、胸腔，延展脊柱；
Step4：嘗試腹式呼吸，深深地吸氣深深地呼氣。
Effect：整個人平靜、祥和。
孕中期 #坐立側伸展及扭轉體式#
孕中期的媽媽已經逐漸適應了懷孕這件事，肚子還沒有大到影響行動，可以嘗試坐立側伸展和扭轉體式。
Step1：坐立在牀上，右腿向前外側打開，右腳回勾；
Step2：屈左膝，左腳跟抵向恥骨的方向，右手自然的搭在腹部的下方；
Step3：左手隨着吸氣高舉過頭，隨呼氣朝右上方伸展出去，伸展側腰和乳腺；
Step4：左手高舉過頭，隨後放在臀部後方，恥骨、肚臍、胸口往上提，向左後方扭轉，頭部也隨之轉動。
Effect：這樣的扭轉能減輕子宮對肋骨、胸部和頸椎的壓迫。然後，反方向。
孕晚期 #貓式側伸展體式#
這個時候肚子變得越來越大，胎兒壓迫腰背部神經，壓迫骨盆。我們用貓式側伸展體式來緩解壓力。
Step1：先以四腳板凳的體式開始，雙手和膝蓋支撐，雙膝打開與骨盆同寬；
Step2：右腿向右側打開，右腳回勾；
Step3：胸口推動右臂，手向天空方向延展，眼睛也看向手的方向。
Effect：這個姿勢可以疏通乳腺、緩解背部疼痛，減輕上肢、面部的孕期浮腫的情況。
晨起瑜伽是身體的舒展，是心靈的平靜。希望每個孕媽媽的一天都從微笑開始。
晨起用溫和簡單的運動
迎接全新的一天
