職場麻麻不得不伏案工作,肩部總是緊張痠痛,自己不舒服,還會影響到肚裏的寶寶。
做這套動作,在辦公室有限的空間和時間裏,坐在辦公位上,就能讓緊張的肩部秒變輕鬆。
動作一one
|分解動作:
坐於椅子上,雙腿分開與骨盆同寬
吸氣,雙臂兩側向上高舉過頭頂
呼氣,雙肩下沉放鬆
重複3-5組練習,也可稍作停留
|梓菡提示:
放鬆雙肩,坐骨下沉,脊柱延展。
動作二
two
|分解動作:
坐於椅子上,雙腿分開與骨盆同寬
吸氣,雙臂兩側向上高舉過頭頂
呼氣,手臂前後打開扭轉身體向右側
吸氣,手臂高舉身體回中間
呼氣,手臂前後打開扭轉身體向左側
吸氣,手臂高舉身體回中間
重複3-5組練習,也可稍作停留
|梓菡提示:
放鬆雙肩,脊柱坐直,孕晚期媽媽不要大幅度扭轉,骨盆保持穩定。