沒有所謂的完美食物，但鮭魚接近完美。像其他富含脂肪的魚類一樣，鮭魚富含一種叫做DHA的脂肪，是最好的母乳餵養的食物之一。DHA對寶寶神經系統的發展至關重要。
如果你正在尋找食物來提高能量，食用含鐵豐富的食物，例如牛肉。缺鐵會耗盡你的能量，使你的乳汁很難滿足一個新生兒的需求。
尤其是深色的，比如黑豆是一種適合哺乳媽媽的食物。特別是素食者媽媽。它們不僅富含鐵，還是植物蛋白的豐富來源。
母乳餵養的媽媽應該確保每天獲得兩份或更多的水果或果汁。富含抗氧化劑的藍莓是個很好的選擇。這些令人滿意的果漿充滿了有益健康的維生素和礦物質，會使你攝入健康劑量的碳水化合物，以保持你的能量。
如果你試圖減肥。可能會大幅減少碳水化合物的攝入，但減肥過快就會導致你產生更少的母乳和讓你昏昏入睡，無精打采，最好用健康的全麥糙米等碳水化合物來保持你的能量水平。
攜帶方便且營養的橙子是個不錯的選擇，母乳媽媽比孕婦需要更多的維生素C，且橙子和其他柑橘類水果是個不錯的選擇。
蛋黃是維生素D的天然來源。也是讓媽媽骨骼強健，幫助嬰兒骨骼生長必不可少的營養。
在懷孕的早期階段，葉酸對寶寶的發展至關重要，但其重要性並沒有結束，葉酸是寶寶身體健康需要的重要營養，存在與母乳中。
綠葉蔬菜，如菠菜和花椰菜多帶來的好處在不斷增加，它富含寶寶需要從母乳中獲得的維生素A.他們是維生素C和鐵的來源，除此之外，綠色蔬菜充滿了有益心臟健康的抗氧化劑，且卡路里低。
脫水是最大的耗能原因，母乳餵養的媽媽面臨着脫水的風險，保持你的能量水平，確保足夠的母乳，爲此新媽媽每天需要喝至少八杯水，你還可以通過喝果汁來改變你的選擇。但是不要喝含咖啡因的飲料，比如奶茶，咖啡，這是因爲母乳中的咖啡因會集中在寶寶的身體。
