生完孩子之後元氣大傷該如何大補？產後大補怎麼補有效果？對於剛生完孩子的媽媽來說，需要補充營養和充足的休息睡眠，，現在我們就來看看產婦坐月子30天月子餐食譜吧！
產婦前三天營養膳食
1、剖腹產媽媽：流食1天，不要吃脹氣食物，如紅薯、蘿蔔、土豆等。
2、順產媽媽：第1天喝流質的東西，蛋花湯，牛奶，紅糖水。第2天爲半流質爲主，小米粥等，第3-4天內不能急於喝過多的湯。
注意：會陰廝傷者，少渣無渣飲食
產後調理三部曲
第一階段“清” ： （第1天到第12天）
代表食材：鯽魚，鰱魚，烏雞，紅豆，薏苡仁，無花果，黃花菜，絲瓜，花生，茭白，益母草，糯米等。
代表菜品：涌泉豆漿、醪糟雞蛋，田七蒸烏雞，麻油雞（胡麻油），鯽魚通乳湯，桃仁蓮藕湯，紅豆沙等。
調養功效：清除身體多餘水分，排清體內惡露，清腸通便，健脾開胃，通乳，催乳等。
第二階段“調” ： （第十三天到第二十天）
代表食材：烏骨雞，章魚，豬尾，豬腰，蝦，黑豆，核桃，板栗，杜仲、燕窩等
代表菜品：芝麻黑豆豆漿、麻油豬腰、杜仲腰花、花生章魚豬腳湯、木瓜燉燕窩等。
調養功效：滋養肝腎、美容養顏等
第三階段“補” ： （第二十一天到產褥期結束）
代表食材：羊肉、土雞、蝦、牛肉、鷓鴣、海蔘、鮑魚、阿膠、紅棗、桂圓、當歸、熟地等
代表菜品：美容養顏豆漿、當歸生薑羊肉湯，十全大補湯，麻油雞，鮑汁扒遼參，阿膠紅棗羹等
調養功效：進補氣血，美容降脂，兼調體質等。
月子做好，對新媽媽以後的身體有非常重要的影響，，飲食的好壞也許直接影響產婦的恢復情況，所以每一位新媽媽在月子期間一定要科學健康的飲食。
