子宮脫垂的女性不宜做劇烈性的運動，比如長跑、打籃球、跳繩等。因爲這些運動較爲劇烈，不僅對脫垂有改善，反而會加劇子宮脫垂的程度，使之越來越嚴重。
女性腹壓太高本來就是導致子宮脫垂的病因之一，這類患者若再做深蹲、仰臥起坐、卷腹、舉啞鈴、舉槓鈴等運動，甚至是平時長時間的下蹲，都會使病情加重。
1、提肛肌收縮訓練
子宮脫垂的女性可以嘗試提肛肌收縮鍛鍊。
做法：先平仰臥位，然後屈起雙膝以後兩足儘量靠近臀部，用足部的力量與肩甲來支撐身體，然後嘗試將臀部從牀上擡起，然後吸氣的;放下臀部的時候慢慢呼氣。吸氣的時候需要用力收縮肛門，呼氣的時候需要放鬆，每天堅持做肛縮運動，可以達到一定的鍛鍊效果。
2、胸膝鍛鍊
做法：患者在牀上作下跪樣，然後胸部緊貼牀面後，大腿與牀保持垂直，每次保持15分鐘，一天大概練習2次，只要長期堅持是可以逐漸讓子宮的位置慢慢恢復的。
