衆所周知，想要產後恢復又快又好，飲食調養少不了，因此新媽媽在產後恢復的過程中，一定要豎立正確的飲食觀念，在飲食上少走“彎路”，才能讓產後身體的恢復進行的更成功。
首先新媽媽的豎立正確的產後飲食觀念：
不吃不代表減肥。一個正常的女性每天身體所需的熱量約1500卡，攝取足量的食物，才能維持身體的健康。
正確的產後恢復的飲食觀念
瞭解不同的食物具有多少熱量，適量進食，才能控制良好的身材。減肥原則上是先降低一般卡路里熱量的攝取，即每天可將飲食熱量減少至1200—1300卡，而使體重降低。
但是有一點要注意的是，不可將熱量攝取降於1000卡之下，否則會造成營養不足，可能產生暈眩、體力不支，對身體也有傷害。
安全又健康的減重速度是每週減重約0、5千克。千萬不要迷信“一個月減去10千克”的說法，減了重量卻失去了健康，可就不好了。
在減重過程中，常見的一個狀況是遇到“瓶頸”——減到一定體重就不再瘦了。此時最好的方法是，重新規劃你的減重方式，透過不同種類的運動、不同的飲食食譜，讓身體接受新的刺激、突破瓶頸。
飲食熱量的搭配：
在食物熱量攝取上，要記住的原則是，凡是高油、精加工、高糖的食物，熱量就會高。越自然、越清淡的食物，熱量就低。所以各位媽媽們在下手前，要先考慮一下食物的熱量。
各類食物食用建議：
五穀根莖類：白米飯、雜糧飯、烤馬鈴薯都是不錯的選擇，但是加工過的油飯、炒飯可就不適合了。
蔬菜類：可將蔬菜水煮、涼拌處理，儘量不要油炸或是煎炒。
雞鴨魚肉類：掌握食用瘦肉的原則，烹任時可先將皮去除。
油脂類：儘量採用植物油，烹煮時、油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，最好少吃。
水果類：每天食用2—3份的新鮮水果，是很不錯的選擇，但是加工過的含糖果汁就不適宜了。
奶類：奶類是鈣質攝取的來源，食用以低脂、脫脂奶爲佳，煉乳、調味乳等加工食物就不行了。
甜點、零食類：對於一個要減重的人，甜點、零食最好不要碰，尤其蛋糕、巧克力的熱量更是高得驚人。
飲料類：一般汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275cc的可樂就有150卡，所以，建議平時最好以白開水或是無糖烏龍茶取代汽水。
網友分享，產後媽媽飲食觀：
第一、產後不要急着吃老母雞等發物。
中國傳統產婦生完孩子就要吃老母雞補養，所以多數產婦在生完孩子後第一口喝的就是雞湯。不是說不能吃，而是最好晚幾天吃。因爲母雞等發物，吃後容易致胖。一個月子最多吃兩隻雞，最好和家人一起吃。因此，曾女士是“產前胖，產後瘦”。
第二、母乳餵養。生完孩子，開始母乳餵養。
餵了10個月，身材一天天變得勻稱。在產前，曾女士的身材有些不勻稱，上細下粗，屬於梨形體型。可後來，身材越來越勻稱。原來略顯肥粗的下半部分逐漸變細。通過實踐，才知道原來母乳餵養真能讓身材、尤其是臀部以下變瘦。回頭想想，當時腿部在最後哺乳期間已經明顯纖細許多。如果當時再堅持喂幾個月，一定會有更大改善。
第三、停止母乳餵養後注意均衡飲食。
由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，所以在哺乳期間，母親的營養一定要跟上，可以適當多吃些有營養的葷素食。但是停止母乳餵養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成爲贅肉。因此一旦停止母乳餵養，尤其是產前有肥胖史的媽媽一定要注意控制飲食，不要因單純飲食問題而在短時間內致胖。
第四、晚餐注意適量控制。
晚餐是瘦身最重要的一餐。常有人爲減肥，早上不吃飯，中午吃一點點，到晚上飽餐一頓。殊不知：早餐不吃容易患膽結石，中餐吃不好容易營養不良，而晚餐大吃大喝脂肪則在夜間瘋狂增長。
第五、冬季注意控制體重。
冬季嚴寒，吃得多，運動相對少，贅肉容易“應運而生”。
