陰道鬆弛是指盆腔肌肉羣的張力下降，造成陰道周圍肌肉鬆弛、陰道變寬。
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對於產後新媽媽來說這種現象很普遍，雖然早有心裏準備，但還是很苦惱。如果能夠注意鍛鍊，再加上陰道自身的修復功能，問題就可以迎刃而解了。
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“鬆”的原因
受到擠壓
在自然分娩時，由於寶寶是經過陰道娩出，正常寶寶頭部的直徑約有10釐米，而媽媽的正常陰道直徑爲2.5釐米，因此經過寶寶的擠壓，媽媽的陰道明顯擴張，造成了產傷，肌肉和處女膜痕受到徹底破壞，彈性明顯下降。經過數次分娩的媽媽情況更嚴重。
生理變化
經歷分娩，新媽媽性殖器發生的變化，包括陰道內部的肌肉發生變化，會陰處撕裂或是側切，造成不同程度的損傷，骨盆韌帶變寬，陰道口變得寬大。
鍛鍊減少
產褥期恢復時，有些新媽媽精力全部放在寶寶身上，沒有時間去運動，產道肌肉沒有得到充分的加強鍛鍊。
營養缺乏
另外還有些媽媽爲了儘快恢復孕前的身材，盲目減肥，不注意營養的補充或者過於大運動量導致盆腔肌肉羣恢復不良等，都會造成新媽媽陰道鬆弛。
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“鬆”的影響
陰道變鬆弛，缺少彈性，久而久之，部分新媽媽會出現尿道或膀胱膨出，導致張力性尿失禁（打噴嚏或者蹦跳時憋不住尿），排尿困難或反覆泌尿系感染，情況嚴重的甚至出現便祕、大便解不乾淨等現象。部分陰道鬆弛的新媽媽在性生活時對刺激的反應遲鈍或不反應，很難達到性高潮，日久導致性冷淡，影響夫妻生活質量甚至導致夫妻感情破裂。
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“緊”的方法
陰道本身有一定的修復功能，產後出現的引導擴張鬆弛現象在3個月後即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。
日常恢復
國外“中斷排尿”的訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的，方法很簡單，小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍着不排讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。
運動護理
每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10至15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道鬆馳就可以不藥而癒了。
做公交車站立時，新媽媽也可以偷閒做一下私祕運動，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動、走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習。
做骨盆肌肉鍛鍊，有助於鍛鍊陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產後新媽媽可以通過一些鍛鍊來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。產後可每天做二至三次，每次以十五分鐘爲宜。
營養修復
每個媽媽的情況不同，體質恢復也不盡相同，有些媽媽因爲休息不當、過於勞累，儘管通過鍛鍊，陰道的恢復也不盡人意。同時產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。
木瓜、豆腐、豆漿、牛油果、蘋果、西紅柿、香蕉、巧克力都是有利於新媽媽婦科恢復的營養食物。
可以平時適當攝取，保證營養的供給，爲陰道恢復緊緻提供足夠的能量。
