懷胎十月，爲了適應胎兒的發育及爲分娩進行準備，孕媽媽體內的生殖器官乃至全身都發生了很大變化，這種變化讓孕媽體驗到了前所未有的辛苦和難受。等到某一天，孕媽們耗盡全身力氣承受十級疼痛，走了一遭鬼門關把寶寶生下，以爲可以放鬆了？然而還有一關需要媽媽們謹慎闖，那就是坐月子。今天就來說說坐月子這檔子事，不管是剖宮產還是順產，月子一定得坐好。
什麼是坐月子很多人都不明白，什麼是月子，爲什麼生完孩子後需要坐月子？或許有些人認爲，那是中國流傳了幾千年的傳統，總歸沒有錯，坐就坐唄。在我認爲，一件事情總會有原因的，要坐就要坐得明白。所以在我懷兔頭的時候，我仔細翻找過資料。
“坐月子“是協助產婦順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期。從分娩結束到產婦身體恢復未孕狀態需要的時間大約是6-8周（42-56天），醫學上稱這個階段爲產褥期，傳統的“坐月子”只是產褥期的前30天。
在這段時間裏，新科媽媽乳房要泌乳，子宮要復原，身體的各個系統要逐漸恢復正常，如通過排汗、排尿的增加來減少多餘的血容量；胃酸增加，胃腸道張力及蠕動恢復，使消化能力恢復正常。總之，產褥期是全身多系統包括體形、腹壁等逐漸復原的時期，產後媽媽需要靜養休息，尤其是產後15天內應以臥牀休息爲主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復。
月子應該怎麼坐在我沒懷娃之前，就聽過很多關於坐月子的說法。比如，產婦不能出門，不能開窗吹風，不能下牀，要頭戴帽子或裹毛巾，即使是大熱天也要穿厚衣服。而且一個月內，產婦不能洗頭、洗澡、沾水，連刷牙都不行，也不能喝涼水、冷飲，不能吃“涼性”食物等十萬個不能。當時就覺得這些反人類的坐月子法，簡直就像坐牢。所以在我懷孕的時候，我就堅定了一個信念，我要科學的坐月子，讓那些莫名其妙的月子陋習都見鬼去。
說起來容易，實施起來確實要困難很多。因爲一旦你有違傳統的月子法，身邊就會有很多七大姑八大姨現身說法，“現在你百無禁忌，當心將來落下月子病！”，“不要下牀不要吹風，小心將來老的時候關節疼、頭疼，麻煩全找上來！”......所以要想科學坐月子，一你必須要有十足的決心，二你必須要儲備好一套完善的科學知識理論，三如果可以，尋求專業醫學人士的幫助。
接下來談談我的科學坐月子經驗。
注重產婦的個人衛生老人們都說坐月子期間不能洗澡、刷牙、洗頭，以免受涼。其實，這種說法是錯誤的，產婦生完孩子更應該要注重個人衛生，勤洗澡刷牙，保持身體的清潔。
勤換衛生巾保持乾爽
在產褥期產婦會排惡露，需4-6個周纔會排乾淨，期間會陰部的分泌物比較多，需要勤換衛生巾，保持陰部的乾爽和清潔。
產後一週後可以洗澡洗頭
孕期女性體內各種激素水平大多都有不同程度的增加，影響體內的生理機能的變化，產後初期會大量排汗，就是我們常說的褥汗。出這麼多汗，如果不清洗的話，就會讓細菌繁殖，不僅影響餵奶時的衛生，身體黏糊糊的感覺也會讓媽媽感覺不舒服，影響心情。由於傷口原因（側切），建議順產媽媽4天內暫時別洗澡，但可以擦浴和洗頭，傷口好了後可以進行淋浴。注意不要盆浴，因爲擔心會讓細菌進入陰道引起感染。剖腹產的媽媽應在傷口完全長好後（通常需要2周左右）再洗澡，期間也可以擦浴和洗頭，一樣要注意的是，不要讓水沾溼傷口引起發炎。
儘早漱口刷牙
曾聽人講過，有人聽信老規矩，月子期間堅決不刷牙，結果月子坐完了卻毀掉了一口好牙。月子期間，吃東西的次數比較多，如果不注意刷牙漱口，容易讓口腔內的細菌繁殖，得牙齦炎、牙周炎、齲齒等。所以我們應該每天刷牙一兩次，可以選用軟毛牙刷，每次吃過東西后，用溫開水漱漱口。
需要注意的是：
1、孕期需要注意補充鈣營養，保持口腔衛生，避免牙齒受到損害。
2、產婦身體都比較虛弱，出於調整中，對寒冷刺激也很敏感，需要用溫水刷牙，刷牙前最好把牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及牙齦刺激過大。
3、每天早晚各刷一次，吃完東西需要用溫水漱口，晚上吃完夜宵也要再刷一遍。
不必緊閉門窗，熱了可以開空調
月子老規矩之一是忌受涼，忌吹風，所以老的做法是，月子期間不能開門開窗，需要裹頭巾捂被子，夏天裏更不能開空調。其實這樣的做法只會讓室內空氣混濁，此時產婦和寶寶抵抗力都很弱，容易讓她們患病。曾經就看到過一個新聞，產婦捂被子熱到中暑而身亡，讓寶寶一出生就沒了媽媽，讓幸福慘變悲劇。
產婦和寶寶的房間應該定時通風，熱了也可以開空調，新鮮和流通的空氣不僅讓人心情舒暢，也不會讓空氣中細菌的濃度過高。正確做法是，每天通風2至3次，要注意的是，避免身體直接吹到電扇或者空調的風，開冷氣時不要將風口對着媽媽或寶寶，寶寶應該移到另外一個房間，室溫應該設置在25-28度比較適宜。
產婦的飲食建議產後第一天應該吃些稀軟的，營養豐富的東西，比如，肉、蛋、魚、豆腐之類的。有湯水的東西，比如雞湯，魚湯，對下奶有效。也可以多吃一些富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，攝入纖維素對防止便祕有幫助，總之就是要葷素搭配，營養多樣化。
不宜大補特補
產後第一二週應該是促進新陳代謝，幫助排除惡露。科學的數據表明，產後不應大魚大肉，應該少食多餐，菜譜要考慮營養均衡，儘量不挑食，多吃蛋白質和蔬菜，切忌太油膩。
不應吃刺激性食物
忌吃刺激性飲料，即濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，也對寶寶沒有好處。麥乳精是以麥芽爲原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌，所以產後避免吃麥芽。
產婦吃水果蔬菜應注意以下幾點：
1、產婦胃腸功能比較虛弱，應從少量吃起；
2、產婦腸胃對冷刺激比較敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果。
3、不是不能吃鹽和調味料，但要比平時少吃。如果吃太鹹或者醬醋等太偶唯品，會讓身體的水分滯留，不易排出。產後一週可以稍稍吃些鹽，以利水消腫。
產後母乳的那些事生完孩子後，除了休息，最重要的一件事情就是哺乳寶寶。關於這件事，我有幾個建議想分享給大家。
堅持讓寶寶的第一食物是母乳
嬰兒出生後，堅持TA的第一口食物是母乳。因爲初乳富含營養和免疫活性物質，有助於腸道功能發展，提供免疫保護，有利於預防嬰兒過敏，減輕新生兒黃疸、體重下降和低血糖的發生。
儘早讓寶寶吮吸乳頭
產後應儘早開始讓嬰兒反覆吸允乳頭，這樣子可以儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌，同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間應該以5-10分鐘爲宜，一天可以1-3小時哺乳一次。如果頭兩天都還沒下奶也不用擔心是否有奶，堅持讓寶寶多吮吸，有利於乳汁分泌。
產婦的運動鍛鍊懷胎十月，爲了胎寶寶能獲取足量的營養，我們拼命吃喝補，產前往往吃成一個胖子。生完孩子後肚子是小了，但是游泳圈，大象腿並沒有離去。所以產後需要加以運動鍛鍊，恢復身材。
產婦4-6小時就要排尿
自然分娩的產婦，在分娩後4個小時就可排尿了。一般少部分產婦會出現排尿困難現象，發生尿瀦留，可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關，但不管怎樣，產婦也要儘量起牀小便，實在有困難請醫生幫忙導尿。
月子真不是一直坐着不起
月子裏每次我想下牀，家人就會不停嘮叨，不能下牀，要多躺着。雖然產婦身子虛弱，確實需要多休息，但不是真的就一直坐着或者躺着不起牀。
產婦產後處於高凝狀態，非常容易發生下肢深靜脈血栓、肺栓塞。產後應當儘早下牀，多走動走動，不僅可以預防肺栓塞，還能促進腸胃蠕動，排氣排便，惡露排出，但應避免屏氣用力增加腹壓的動作。適當的下地運動還可以鍛鍊盆地肌羣、增強盆地韌帶，減少子宮脫垂的發生。
什麼時候開始鍛鍊
分娩後的媽媽內分泌發生變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關節囊和關節附近的韌帶張力減弱，使關節變得鬆弛。所以月子期間，媽媽不要過早從事家務勞動或過多抱小孩，會加重關節、肌腱和韌帶的負擔，容易出現所謂的媽媽手。
關於鍛鍊，一般來說，順產的媽媽產後14天可以進行簡單的腹肌收縮，仰臥起坐等運動，看自己的身體情況按量運動，不要過於劇烈。剖腹產的媽媽應等傷口恢復以後開始鍛鍊。
產婦分娩後，恥骨連接處會鬆弛，產後骨盆也會自然張開，寶寶出來後的骨盆會達到最鬆弛的狀態，在一段時間內都無法恢復，容易出現腰疼，無論是剖腹產或者是順產，都需要通過骨盆護理與保養才能避免產後大屁股，可以藉助收腹帶來減小肚子。
經常有看到國外產婦不坐月子的新聞，凱特王妃產後就踩着高跟鞋穿着裙子與媒體見面，有些明星生完就下牀運動，吃喝玩工作什麼一應俱全，感覺之前並沒生娃一樣。但是一方水土養一方人，由於中西方女性在體質、飲食、傳統等存在差異，所以咱們應該辯證看待中國傳統的坐月子。無論東方人還是西方人，媽媽懷孕期身體的調節和變化都是相同的，所以生完孩子都應該休養。月子該坐還是要坐，但是要正確科學坐月子。
