▼ 林書豪的長高食譜
當年在紐約尼克斯隊，作爲替補球員的林書豪在戰場取得5連勝，一夜成名。華裔背景讓他受到了衆多國人的關注，長高經歷也成爲大家熱議話題。
林書豪身高191cm，但他父親身高只有169cm，母親身高160cm左右。顯然他的身高並不是全靠遺傳。那麼是什麼讓普通身高家庭出生的他能擁有逼近2米的大高個呢?隨後，林書豪的這份“助長餐”就被曝光了，想讓孩子長高的家長們紛紛研究起來。
早餐：5個雞蛋+一些雞肉或者漢堡;如有訓練，還會補充一些蛋白質混合飲料;
午餐：沙拉+三明治或雞肉;
晚餐：通心粉+雞肉;
其他：除了一日三餐之外，每天還會攝入8瓶水和8包蔬菜。
這套食譜是林書豪父親在林書豪高一時專門爲他定製。堅持吃這份“長高”食譜3年後，林書豪就長到了191cm。可見合理的膳食對身高的重要性。
▼ 五種食物幫助長高
排除遺傳這個不可控的因素外，林書豪的例子說明後天飲食對孩子長高有重要作用。下面這些食物都對長高有促進作用，家長日常可以進行合理搭配，讓孩子吃得好長得好。
1.黑大豆
在所有豆類中，要屬黑大豆的蛋白質含量最高。而且它熱量低，長期食用也不會發胖。黑豆磨成豆漿，或是和大米搭配煮飯都是比較好的食用方法，更利於營養的吸收。若是孩子不喜歡黑大豆，可以讓他們吃花生。
2.牛奶
孩子要長高，牛奶不能缺。牛奶中的鈣可以促進骨骼生長，增加骨骼密度。不妨讓孩子養成喝牛奶的習慣，可以確保其攝入身體所需的鈣質。若孩子對牛奶過敏或不喜歡喝，可以選擇用酸奶和奶酪替代。
3.菠菜
菠菜富含鈣、鐵、維生素等營養。正處在生長髮育中的孩子需要補鐵補鈣，可以通過多食菠菜來補充。如果孩子不喜歡菠菜的味道，家長也可以把菠菜切碎混合在米飯裏，孩子會更容易接受。
4.胡蘿蔔
胡蘿蔔含有多種維生素，其中維生素a可以幫助合成蛋白質。但它味道比較特別，很多孩子不喜歡吃。如果孩子不愛吃，可以搭配其他果蔬榨汁。還可以在炒飯中加入胡蘿蔔丁和其他配料，味道也很不錯。
5.橘子
這是孩子們最喜愛的水果之一，富含大量維c，可以幫助身體更好的吸收鈣。不管是直接吃，還是搭配其他水果做成水果沙拉都可以。
▼ 長高四祕訣
除了多食用有助於長高的食物，還有很多生活習慣也需要注意。家長們不妨看看下面這幾點孩子們都做到了嗎?
1.不要挑食
很多孩子有挑食的毛病，這不利於營養補充均衡、全面。特別是嬰兒時期和青春期這2個身體生長的兩個高峯時段。此時，應適當讓孩子多吃各類營養的食物。比如魚、肉等富含蛋白的肉類，富含維生素的果蔬、雜糧等等。尤其是富含鈣元素的食物可以根據孩子情況適當補充，以免缺鈣影響骨骼發育生長。
2.保證充足的睡眠
促進生長髮育的生長激素在晚上十點以後達到分泌高峯，且持續較長時間，家長要保證孩子在晚上十點前入睡。充足的睡眠是孩子長高的必備條件之一。
3.多做有利於長個的運動
不同的運動對身體的影響不同。游泳、舞蹈這些運動能讓肢體伸展，促進關節組織的縱向生長。同時這些運動也利於身體塑形，長期堅持，體型也會變得好看。相反，舉重這一類的運動就不利於長高，甚至有阻礙作用。這一類運動最好不要做。
4.保持愉快的心情
有實驗證明，促進身體生長的激素在人心情愉悅時分泌的多，而在人情緒低落時分泌的少。如果孩子壓力過大，經常情緒低落，不利於長個。家長應給孩子提供一個輕鬆愉快的生活環境，讓他在快樂中學習和成長。
保證營養、適當鍛鍊、睡眠充分以及良好的情緒環境是孩子身高的“助長劑”。如果方法得當，就算家裏的遺傳身高不高，孩子身高還是可以改變的。
