關於丹田的位置可分爲上、中、下三個位置，兩眉中間印堂穴爲上丹田，又稱“泥丸”;心口窩巨闕穴處，在胸部膻中穴爲中丹田，又稱“絳宮”;下丹田在臍下小腹部相當大的一塊體積，包括關元、氣海、神闕、命門等穴位。還有觀點認爲中丹田位置在人體正中，即肚臍深處神闕穴內;下丹田爲地戶，位於人體會陰處;後丹田即人體命門穴。總之，以上部位都是真氣運行集中而又活潑的部位。而我們經常提到的丹田一般是指的下丹田。
下丹田位置在臍下三寸，小腹正中線，爲任脈之關元穴深處，在命門與神闕二穴連線的中點處。居膀胱之後，直腸之前，有腹壁下動靜脈，分佈着第十一、十二肋間神經前皮枝，深部容小腸，爲小腸經的募穴;是三陰任脈之會。類似一個夾室，氣衝則升，氣虛則合，爲任、衝、督三脈之發源地，是全身經氣聚集之處。下腹丹田位於人體中心，是任脈、督脈、衝脈三脈經氣運行的起點，12經脈也都是直接或間接通過丹田而輸入本經，再轉入本髒。它是真氣升降、開合的基地，爲男子藏精之所、女子受胎之地，人的性命由此產生，發育、成長，故又名生門、胞門。
1、兩腳開步與肩同寬，自然站立，自然呼吸。從上往下，從頭頂放鬆到腳底。
2、兩手擡起放在腰邊，手心向上，將注意力放在整個小腹內部。是整個，不要侷限於某個位置，暫時忘卻以前的下丹田位置概念。
3、鼻子連續的、短促的吸氣(每次只吸入一點)，多次短吸之後，感覺吸滿了就閉氣三到九秒。
4、然後輕輕用鼻再吸一下，然後緩緩呼出，呼氣的時候只作一次，但不可以過急。 4.如此反覆進行3-9次，重點是在鼻呼吸中去留意小腹內部的緊縮和放鬆感，儘量清晰的找到那個點，這樣作過，就能感覺腹部有一個壓力點了，但這個位置還不是丹田。丹田應該在這個壓力點下低一些的位置。理由是，絕大部分人的重心都會偏高。所以壓力點下低一些的位置(一小塊範圍)纔是丹田。
5、兩腳開步比肩稍寬或兩倍肩寬，然後緩慢蹲成馬步，不要求很低，但身體軀幹一定要正直。
6、兩手擡起放在腰邊，手心向上，將注意力放在後腰和尾骨一段。
7、整個上身，向右、向下、向左、向上移動畫圓，反覆幾圈後，反過來進行。是用腰腹來畫圓，帶動膝蓋參與運動。
8、將圓的範圍逐漸縮小，膝蓋基本不大動，腰腹畫圓，在脊椎或後腰有感覺後，逐漸縮小圓，同時繼續感覺。在畫圓運動中，儘量體會後腰到尾骨那一段的感覺。再有清晰體會後，就是在畫圓的時候同時留意壓力點低一些的位置，並把那個位置後移，體會運動中後腰有感覺的位置，統一起來後會找到一個位置。這個位置就是丹田，繼續畫圓，感覺會逐漸清晰。有時甚至有一種開合感，就是丹田開合。
1、上丹田在督脈的循行路線上，督脈屬於陽經，故上丹田屬陽，是陽氣積聚之處，又是藏神之所，是主管思維意識活動的神經中樞之所在，是練功入靜的主要部位。上丹田的作用是鍛鍊神經系統，控制自己的意識活動，平衡中樞神經的調節功能，抑制整體代謝機能，從而發揮機體的儲能性效應。這樣，有利於人體修養生息、蓄積精力、發揮潛能，與疾病作鬥爭，以獲健身之效。所以，練功後會感到體力增強，精力充沛，周身舒適。
2、中丹田位於胸部膻中穴處，爲氣會之所在，在鍼灸治療疾病時，所有關係到“氣”方面的病症，均取此穴。凡是屬於中氣下陷之疾患，如脫肛、胃下垂、腎下垂、子宮垂脫、經量過多、氣虛哮喘等等，均可以通過意守中丹田而治癒。但在意守中丹田時意念不可過重，要似有似無，以免造成胸悶、脅脹等不適。
3、下丹田位於下腹部，爲人的生命之根，元氣積聚之所，是練功誘導得氣、激發人體潛能的主要部位。練功時的意守活動主要在下丹田，其作用是通過意守下丹田來激發人體的能量物質，以調節、平衡人體的生理機能，促進機體的新陳代謝，旺盛臟腑機能，充實元氣，防病抗衰，進而可以達到益壽延年只效果。
