今天,給大家說說寶寶補充 DHA 的那些事兒。
先爲大家奉上一個太長不看版:
DHA 是好東西,攝入量有要求:嬰幼兒每日 DHA 攝入量宜達到 100 mg,孕婦和哺乳期女性每天攝入 DHA 不少於 200 mg。
補充 DHA,要多吃這些食物:DHA 的最佳來源是食物,對於幼兒、孕婦和乳母,可以儘量通過合理的飲食滿足 DHA 的需要。富含 DHA 的食物包括三文魚、沙丁魚、蝦、海蟹、貝類、墨魚、海藻類及蛋黃。
寶寶補充 DHA,最佳來源是母乳:母乳是嬰兒 DHA 的主要來源, 母乳餵養的足月嬰兒不需要另外補充 DHA。媽媽自身應注意多吃污染程度低的海魚等富含 DHA 的食物,如果食物攝入 DHA 不夠,可以選擇 DHA 補充劑。
特別應長按早產兒對 DHA 的需求:對於早產兒,根據寶寶的體重,可以計算出一天需要的 DHA 量。由於不同的餵養方式 DHA 的攝入量不同,建議諮詢醫生來確定自己寶寶是否需要通過補充劑補充 DHA。
如果天然食物攝入的 DHA 不足,可以通過補充劑補充。
DHA 是個好東西簡單來說,DHA 好在可以幫助寶寶神經、視力發育。
DHA 全名「二十二碳六烯酸」,屬於 ω-3 不飽和脂肪酸,它與大腦神經、視力發育有着密切的關係。
研究表明,媽媽在孕期和哺乳期攝入充足的 DHA,對寶寶神經、視力和免疫系統發育、長期的認知能力發展有促進作用。
孕期補充 DHA,能夠降低早期早產發生風險、適度促進胎兒生長;
嬰幼兒補充 DHA,對神經功能、視神經發育都有積極作用,並可調節免疫功能;
DHA 也可能有這些作用:有益於改善產後抑鬱、新生兒睡眠狀態等。
這些食物 DHA 多脂肪含量高的海魚是 DHA 的重要來源,同時,一些海藻的 DHA 含量也比較高。
但是需要注意,有些海魚中汞含量較高,比如,鯊魚、箭雨、方頭魚、腈魚,要儘量避免食用。
相對安全的 DHA 來源包括:
三文魚、沙丁魚等海魚
蝦、蟹、貝類
墨魚
海帶、紫菜、裙帶菜等海藻類
蛋黃
中國營養學會建議,孕婦和乳母每日攝入 DHA 不少於 200 mg,可每週吃 2~3 餐魚,且有 1 餐以上爲脂肪含量高的海產魚,每天吃 1 個雞蛋,來滿足 DHA 的需求。
除魚蝦類外,其他食物中 DHA 含量都很少。
需要提醒大家的是,雖然在理論上,植物性食物中的 α-亞麻酸在體內可以部分轉化爲 DHA,但是轉換率較低。
所以,如果放着富含 DHA 的食物不吃,而指望某些植物油脂裏的 α-亞麻酸經過體內轉化來「補腦」,其實是捨本逐末,不如直接補充 DHA。
假如媽媽們還在哺乳期、打算要二胎,或者身邊有準媽媽,那麼有必要學習一下自己補充 DHA 的講究。
丁香孕事(ID:dxyunshi)就有這方面知識,您也可以返回丁香媽媽、回覆「DHA」自己找找看。
寶寶怎麼補 DHA?寶寶也要補 DHA,而且要講究方法。
提倡寶寶們首先通過母乳來補充 DHA。要知道,DHA 最早是在母乳中發現的,而不是我們平常認爲的深海魚,也不是海藻。
1. 足月兒,母乳夠對於母乳餵養的足月嬰兒,吃母乳就夠,不需要額外補充 DHA。
乳母每日攝入 DHA 200 mg,可以保證嬰兒每日 DHA 攝入量達到 100 mg,滿足嬰幼兒的生長髮育需求。
2. 無母乳,奶粉湊在無法母乳餵養或母乳不足情形下,可應用含 DHA 的配方奶粉,其中 DHA 含量應爲總脂肪的 0.2~0.5%。
3. 早產兒,需注意特別應長按早產兒對 DHA 的需求。
歐洲兒科胃腸病學、肝病學和營養學會建議:早產兒每日 DHA 攝入量爲每千克體重 12~30 mg;
美國兒科學會建議:
出生體重不足 1000 g 的早產兒,每千克體重每日 DHA 攝入量 ≥ 21 mg;
而出生體重不足 1500 g 的早產兒,每千克體重每日 DHA 攝入量 ≥ 18 mg。
對於早產兒,根據寶寶的體重,可以計算出一天需要的 DHA 量。
由於不同的餵養方式 DHA 的攝入量不同,建議諮詢醫生來確定自己寶寶是否需要通過補充劑補充 DHA。
4. 幼兒補,食爲主對於幼兒,提倡食補爲主,可以通過調整膳食,吃一些富含 DHA 的食物來滿足需求。
具體而言,可以每週吃魚 280~350 g,保證一週中有 2~3 餐吃魚,並且有 1 餐以上爲脂肪含量高的海產魚。
5. 補充劑,有必要?新問題來了,要不要吃 DHA 補充劑呢?
如果在食物中吃不到足量的 DHA,可以通過 DHA 補充劑補充。
雖然魚類、藻類是 DHA 最好的天然來源,但是如果寶寶不愛吃魚類、藻類,或者吃不到這些富含 DHA 的食物,就應該吃補充劑了。
不管是孕期、哺乳期,亦或是幼兒,如果膳食結構調整後仍不能達到推薦攝入量,還是應該採用 DHA 補充劑的。
只要產品合格,正常食用並不會有什麼風險,因此 DHA 補充劑作爲一種簡單方便的補充方式是可以選擇的。
DHA 補充劑怎麼選?常見的 DHA 補充劑有兩種:
來自於魚油的 DHA ;
來自於藻油的 DHA。
選哪種好呢?
1. 藻油更純,選藻油魚油屬於含 DHA 產品,因爲深海魚含有 DHA 也是因爲它們吃了海藻,所以藻類屬於相對純的 DHA 產品。
2. 魚油不適合寶寶,選藻油另外,魚油中含有 EPA,一種具有擴張血管、抑制凝血作用的長鏈多不飽和脂肪酸。
國家嬰幼兒配方食品標準(0~6 月齡)中規定:
其中的 EPA 含量不得超過 DHA 含量,也就是說,EPA 的添加量最高不能超過總脂肪的 0.5%。
EPA 也沒有被批准作爲食品營養強化劑添加在嬰幼兒食品中,因此,不建議嬰幼兒過多食用含有 EPA 的食物。
所以,相對來說,不含 EPA 的藻油是更適合嬰兒的 DHA 來源。
3. 注意配方奶 DHA 量在不能保證通過食物攝入足夠 DHA,需要採用補充劑來補充 DHA 時,若寶寶食用的是含有 DHA 的配方奶,選購時可以先計算寶寶每天喝配方奶攝入的 DHA 量,再確定合適的 DHA 補充劑劑量。
若配方奶中不含 DHA,建議選擇單位劑量爲 100 mg 的補充劑。