1.抓住長高黃金期
家長想讓孩子長高，就必須懂得長高的黃金期是什麼時候。研究發現，九成以上的女孩長高黃金期在11-13歲之間，男孩則會推後兩年，在13-15歲之間。俗稱“一年之計在於春”，春天還是小孩長高最快的季度，聰明的家長可別忘了在春天下點功夫。
2.長高需營養均衡
營養均衡纔是小孩長高的前提。想要小孩長高，一定要多做種類豐富、營養全面的菜餚給他吃。注意葷素和粗細糧合理搭配，別天天吃同一種類的食物，使孩子養成不挑食、不偏食的好習慣。
3.補充優質營養素
在營養均衡的前提下，跟小孩長高密切的營養素可以多補充，比如礦物質、蛋白質、維生素等，都有助於小孩長高。
1.牛奶
牛奶中富含鈣質和蛋白質、微量元素等，能補充孩子骨骼生長所需，促進孩子長高。是當之無愧的長高食物冠軍。
2.雞蛋
雞蛋富含蛋白質，各種烹調方式都色香味美，孩子們都不會抗拒。但是，雞蛋也是高膽固醇食物，所以每天吃一至兩個就足夠了。
3.菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，可以把菠菜切碎，混到飯糰裏面。
4.黑大豆
大豆中蛋白質含量最高的要數黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。
5.沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。其中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等海鮮類都是很好的增高食物。
