孩子出生後，寶爸寶媽們會開始關注孩子的生長髮育。而身高是判斷孩子生長是否良好的依據之一。那麼如何促進孩子生長激素？一起來看看吧。
孩子從出生開始的身高成長，一直到青春期是最後一個高峯，男孩、女孩經過青春期正式變成男人、女人，身高也就此固定。臨牀上來看，男孩變聲的前兩年、女孩月經來的前兩年，是最後長高的黃金期，要好好把握。
因此，觀察孩子開始進入青春期的徵兆，就顯得特別重要。一般而言，女孩胸部開始發育的平均年紀爲10歲～11歲、男孩睾丸變大則在12～13歲，但是以男孩來說，“睾丸變大”這件事家長和孩子自己本身都很難察覺，容易錯過把握黃金生長期。建議家長可以觀察小男孩的“身高成長速度”做爲孩子進入青春期的判斷。
一個人在成年以前，身高成長速度最快有兩個階段，第一階段是1歲以前，平均一年可成長14~22公分。第二階段就是邁入青春期，平均每年約可成長6~14公分，之後骨頭生長板閉合，成年的身高也大致決定。成長階段中，4～9歲是成長較平緩的時候，約每年長高5～6公分，如果小男生在這段期間，身高突然飆漲到半年超過4公分（一年長超過8公分），極有可能是青春期提早報到。許多家長會以爲，男生小小年紀就長很快，很好呀！表示以後可以長得更高，卻不知道這是青春期提早發育的跡象，過了這個高峯就不會再長了，發育正常的孩子因爲可以多長几年，先發育的孩子最終身高可能比同齡男性來得矮。
因爲男孩第二性徵不容易被發現，常常都是到了初中發現身高沒有起色纔來看內分泌科，若合併有變聲、長出喉結，表示第二性徵趨近發展成熟，生長板已經接近閉合，身高能夠努力的空間不多，這時才帶來看診就很可惜，因此家長要留意小男孩4～10歲身高成長速度，才能提早加強兒童的營養、運動及作息，以達到最理想的身高。。
當爸媽發現孩子小小年紀身高卻長得飛快，建議到兒童內分泌科評估及檢查，包括營養諮詢、作息分析及骨齡檢查，和醫師討論如何把握接下來的成長期。如果發育提早，還是可用飲食、運動和作息來讓骨齡發育慢一些，讓生長激素分泌的狀況好一些，好好把握進入青春期這2～3年，在最後長高時間衝刺。
如果已經面臨孩子成長快速且提早進入青春期，可以如何把握最後機會長高？要從“促進生長激素”和“延緩青春期”兩個方向着手。“生長激素”是身體中刺激身高發展的推力；性荷爾蒙則會促使生長板（骨齡）提早閉合，對身高發展來說就像天平的兩端，如果性荷爾蒙太多、骨齡成長太快，就會犧牲掉身高可以發展的空間。
身體中會分泌各種激素，而跟身高息息相關的就是生長激素。生長激素由腦下垂體分泌，一天大概會分泌30幾次，但是產量都不多，主要的高峯期在晚上9點到半夜3點之間，其他如運動過後、空腹等狀況，也會分泌較多的生長激素，在這些時間點“做對事情”對身高成長很有幫助。此外，肥胖也會影響生長激素的分泌、加速性荷爾蒙的儲存，因爲性荷爾蒙喜歡脂肪細胞，因此想長高也要均衡飲食並控制體重。以下是對促進生長激素的3個建議：
1、充足且時間適當的睡眠
在睡眠期間生長激素分泌量的多寡，和掌握睡眠的“褪黑激素”有關，當褪黑激素分泌旺盛時身體會感受到睡意、血糖逐漸降低，生長激素分泌量就會上升，所以讓成長期的孩子在晚上9點上牀睡覺很重要，並且睡足孩子年齡該有的睡眠時數。
2、每天30分鐘運動、跳繩
運動也會刺激生長激素分泌，建議每天要有30分鐘的運動，如果孩子沒有時間，建議至少要每日跳繩500下，因爲往上跳的動作可增加重力訓練、幫助肌肉增強，能支撐正在成長的骨骼，對長高而言是很好的運動。
3、肚子餓時千萬不可吃甜食
最後一個生長激素分泌的時機是“肚子餓的時候”，難道要長高就要捱餓不能吃東西？肚子餓可以吃，重點是要吃對食物。生長激素會受到胰島素上升快慢的影響，如果肚子餓時吃下甜食、喝含糖飲料，這時胰島素會立刻上升，開始合成脂肪，同時就降低生長激素的分泌。如果想要長高，肚子餓時應補充適合的食物，學齡孩子如果下午容易餓，優質蛋白質的點心，如：水煮雞蛋、豆漿、牛奶是較好的選擇，正餐則應均衡營養。
雖然性早熟、提早發育等情形會讓孩子無法達到預期遺傳身高，但對於身體功能無太大傷害，但從長遠來看，看重的不只是身高數字，這些能夠長高的行動，不管是規律作息、運動和均衡飲食等，是孩子整體的健康、體態、營養及作息，能做爲未來好幾10年的健康生活基礎。
許多家長關心孩子的身高，以下幾個爸媽可先了解：
爲什麼孩子會性早熟、青春期提早報到？
除了遺傳因素之外，如果孩子不愛運動、喜歡吃精緻食物和速食，有體重過重的問題，生活中又常接觸環境荷爾蒙（如：塑化劑、活性劑、殺蟲劑和農藥等），這些原因都會讓青春期提早報到，有賴家長在生活中和孩子一起把關，儘量遠離性早熟的高危險因子。但另一方面，除了身高飆太快外，長太慢也是警訊，若兒童期一年長不到5公分，也應與兒童內分泌科醫師討論。
我和老婆的身高不高，可以期待後天好好努力，孩子長超過180公分嗎？
決定孩子身高除了後天努力外，遺傳因素佔有一定的比例，因此應先從父母的身高來推估，孩子可以從爸媽的遺傳那邊拿到多少身高，可以靠遺傳身高簡易公式推算。
公式當中的正負6公分、正負7.5公分，就表示孩子後天可以努力的部分，在身高的成長過程好好把握這往上長的6～7.5公分；相對的，如果後天愛吃甜食、少運動等，也可能往下掉6～7.5公分。若爸媽都不高，孩子已經長到遺傳身高的頂點了，就建議家長不必強求。
遺傳身高簡易公式
男生＝（父身高＋母身高＋11）÷2 ±7.5公分
女生＝（父身高＋母身高-11）÷2 ±6公分
舉例：爸爸170公分、媽媽158公分，女兒的最終身高可以長到158.5公分（正負6公分）、兒子則是約169.5公分（正負7.5公分）。
常聽到人家說孩子的“骨齡”、“生長板”，是什麼意思？
骨齡和生長板指的是孩子骨骼發育的某個部分，和身高成長有緊密連結。
1、骨齡
指骨頭年齡，醫師用來評估孩子生長板關閉、長高空間的重要依據，通常會看左手的X光片來判定骨齡。每個孩子骨齡的發育速度皆不同，如果骨齡大於實際年齡，生長板就有提早關閉的可能。一般而言，女生的骨齡長到14歲、男生則是16歲，之後生長板就會關閉。
2、生長板
位於全身骨頭上、下端，是一種可以不斷分裂、增值的軟組織，腦下垂體分泌生長激素之後，會再轉化成人類生長因子，就會不斷增生軟骨，軟骨又變成硬骨，就能讓孩子長高。
