懷孕了怎麼吃挺糾結？先揀重要的說一說。

這次，揀幾個重要的先說說：

【鈣】

作用

需要量

我國營養學會推薦自妊娠16周起每日攝入1000mg，妊娠晚期增至1500mg。

來源

鈣補充劑

是否需要補充鈣劑根據您飲食中攝取的鈣量是否達到標準來決定。

【鐵】

作用

需要量

推薦每日28mg

來源

鐵補充劑

鐵很難從膳食中補充，再加上孕前體內貯備鐵難以滿足孕期所需，主張懷孕4個月開始口服硫酸亞鐵0.3g，每日1次。

二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）屬於ω-多不飽和脂肪酸，是人體自身無法合成的多種不飽和脂肪酸。

作用

需要量

推薦：EPA+DHA 的適宜攝入量爲每天250mg，其中DHA爲200mg。

來源

EPA+DHA補充劑

懷孕以後各種營養物質的需要量大多是增加的，多數可以通過合理的飲食來獲取。是否需要藥物補充，還得算一算！