孕媽懷孕280天要如何吃？當你一次要準備做媽媽的時候，是不是很緊張，懷孕期間飲食營養健康非常重要，那麼懷孕280天怎麼吃比較好？
懷孕280天，如何吃?
一、補充葉酸、常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽
葉酸對預防胎兒神經管畸形及孕婦巨幼紅細胞性貧血極爲重要，孕期葉酸應達到0.6毫克/日，建議常吃含葉酸豐富的食物，比如動物肝腎、雞蛋、豆類、綠色蔬菜、水果及堅果類，每天保證攝入400克各種蔬菜，其中1/2以上爲新鮮深色蔬菜，可提供約0.2毫克的葉酸，但食物中葉酸的生物利用率僅爲50%，所以有必要選擇葉酸補充劑或強化葉酸的孕婦奶粉來補充0.4毫克/日，補充葉酸最基本的要求是孕前3個月到孕後3個月，最好一直持續到整個孕期結束。
爲了預防早產、流產，滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需要，孕中期和孕晚期每天鐵的推薦攝入量達到每天24毫克和29毫克，孕期應常吃含鐵豐富的食物，動物血、肝臟及紅肉含鐵量豐富且吸收率高，孕中晚期每天增加20-50克紅肉可提供鐵1-2.5毫克，每週攝入1-2次動物血和肝臟，每次20-50克，克提供鐵7-15毫克，以滿足孕期增加的鐵需要。
碘是合成甲狀腺素的原料，是調節新陳代謝和促進蛋白質合成的必需微量元素，每天攝入6克鹽大約含碘120微克，孕期碘的推薦量比孕前增加近1倍，食用碘鹽可獲得推薦量的50%左右，爲滿足孕期對碘的需要，建議孕婦每週攝入1-2次富含碘的海產食品，比如海帶(鮮、100克)或紫菜(幹、2.5克)或裙帶菜(幹、0.7克)或貝類(30克)或海魚(40克)，均和提供110微克的碘。
二、孕吐嚴重、少量多餐，攝入必要量碳水化合物食物
懷孕早期孕吐明顯或食慾不佳的孕婦不必過分強調平衡膳食，可根據個人的飲食嗜好和口味選擇用清淡可口、容易消化吸收的食物，少食多餐，儘可能多地攝入食物，爲保證腦組織對葡萄糖的需要，預防酮症酸中毒對胎兒的危害，每天必需攝取至少130克的碳水化合物，首選富含碳水化合物且易消化的糧穀類食物，如米、面、烤麪包、烤饅頭片、餅乾等，各種糕點、薯類、根莖類蔬菜和一些水果也很有較多碳水化合物，可根據孕婦口味選用。孕吐嚴重進食少時也可以選擇食糖、蜂蜜等易於吸收，可迅速補充身體需要的碳水化合物，也可適當補充維生素B6、B1、B2、C等，可減輕早孕反應症狀，尤其維生素B6被稱爲嘔吐的剋星。
三、孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入
孕中期每天需要增加蛋白質15克、鈣200毫克、能量300千卡，孕晚期每天需增加蛋白質30克、鈣200毫克、能量450千卡，奶、魚、禽、蛋、瘦肉可提供優質蛋白質和鈣。同等重量的魚類與畜禽類食物相比，提供的優質蛋白質相差無幾，但魚類所含脂肪和能量明顯少於畜禽類，所以，當孕婦體重增長較多時，可多食用魚類少食用畜禽類，食用畜禽類儘量剔除皮和肉眼可見的肥肉，畜肉優選牛肉。深海魚類如三文魚、鯡魚等含有較多Ω-3多不飽和脂肪酸，其中DHA對胎兒腦和視功能發育有益，每週最好食用2-3次。
四、適量身體活動，維持孕期適宜增重
體重增長是反應孕婦營養狀況的最實用的直觀指標，與胎兒出生體重、妊娠併發症等妊娠結局密切相關。爲保證胎兒正常生長髮育，應使孕期體重保持在適宜範圍。身體活動有利於愉悅心情和自然分娩，健康的孕婦每天應進行不少於30分鐘的中等強度身體活動。
注：雙胎孕婦孕期總增重推薦值：孕前體重正常者爲16.7~24.3kg，孕前超重者爲13.9~22.5kg，孕前肥胖者爲11.3~18.9kg。
五、禁菸酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳餵養
菸草、酒精對胚胎髮育的各個階段都有明顯的毒性作用，容易引起流產、早產和胎兒畸形。有吸菸飲酒習慣的婦女必須戒菸禁酒，遠離吸菸環境，避免二手菸。
孕育生命是完美女人必經的重要歷程，懷孕期間身體內分泌及外形的變化，對孩子健康和未來的擔憂，工作及社會角色等的調整，都可能影響孕婦的情緒，需要以積極心態去面對和適應，多和家人和朋友溝通，適當進行戶外活動和運動，保持愉悅心情。
母乳餵養對寶寶和媽媽都是最好的選擇，要做好思想和心理準備，瞭解母乳餵養的好處，更要做好營養準備，孕期平衡膳食和適宜的體重增長，使孕婦身體有適當的脂肪蓄積和營養儲備，有利於產後泌乳。
附：孕期一天食用量
孕中晚期一天食物建議量：
穀類200-250克，薯類50克，全穀物和雜豆不少於1/3;
蔬菜300~500克，其中綠色和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上;
水果類200~400克;
魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)每天總量150~200克(孕中期)200~250克(孕晚期);
大豆類15克、堅果10克，烹調油25克，食鹽不超過6克;
請牢記孕期對能量、蛋白質、鈣、鐵、碘、葉酸的需要量增加;
鐵缺乏可導致多種不良妊娠結局;碘缺乏嚴重損害胎兒腦和智力發育;
孕早期碳水化合物攝入不足，可因酮血癥損害胎兒腦和神經系統發育;
適宜的孕期體重增長有助於獲得良好的妊娠結局;
菸酒危害胎兒發育，良好情緒有利於優孕優育;
一定要有一個好心情哦!
