對於懷孕中的女性，最重要的莫過於“身心的呵護”了。爲此，合理的營養搭配以及適量的運動都是非常必要的。爲了能愉快地度過漫長的預期，未了能順利地迎接分娩的到來，讓我們一起來做孕婦體操吧！
一、正確的站立姿勢
掌握正確的姿勢不僅有利於分娩，還可以預防腰痛的發生。
1、讓我們將孕期中容易駝背的姿勢校正過來吧！
背靠牆壁站立，將小腿、屁股、後背和後腦部均貼近牆壁，儘量減少腰部和牆壁之間的空隙。如果困難的話，可以將雙腳前移至距離牆壁20釐米左右的地方。
2、背後貼住牆壁，張開雙腳與肩同寬。
膝蓋與腳尖同寬，收緊下巴，上體貼住牆壁，下蹲至膝蓋半曲。然後慢慢回覆成原來的站姿。可如此反覆練習3次。
3、離開牆壁，一邊做膝蓋的彎曲伸直，一邊按摩脊椎、腎臟和臀部。
重點是要一邊呼氣，一邊彎曲。這也可以作爲分娩時的呼吸練習。
4、雙腿前後張開，前腿彎曲，後腿伸直，來練習小腿的伸展。
注意後腿腳跟要着地，後腳尖要衝前，身體不要彎曲，臀部放平，不要翹起。這可以有效地緩解腿部的沉重感。
二、腹式呼吸的練習
腹式呼吸式陣痛或分娩時的必做項目。盤腿坐可以有效地鬆弛骨盆底部肌肉（陰道、肛門、尿道周邊的肌肉）。
1、盤腿而坐，拉伸背部肌肉。雙手放在下腹部。
首先呼氣，放鬆雙肩，然後用鼻子吸氣，待腹部脹滿後再用嘴慢慢呼氣。如此反覆練習2-3次。重點是雙肩要放鬆，與吸氣相比，注意力要集中在呼氣上，而且時間儘量長一些。
2、雙手分別放在兩膝上，上體前傾，一邊呼氣，一邊輕輕向下按壓雙膝。
然後再直起上體，一邊吸氣，一邊慢慢恢復兩膝至原來的位置。如此反覆練習3次。
三、骨盆的練習
這是一種傾斜骨盆的練習。它不僅可以有效地預防腰痛，還可以對分娩時所需的肌肉進行鍛鍊。
1、身體呈爬姿，手腳與腰同寬。
一邊呼氣，一邊想象着貓夾着尾巴的姿勢來繃緊腹部，前傾骨盆，勾起後背。
2、吸氣後，一邊呼氣一邊慢慢放鬆腹部，然後一邊回覆到原來的姿勢一邊向上擡頭。
注意在整個過程中，肘部不要彎曲。
四、提腹運動
提腹運動有力於臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊，可以起到預防小便失禁的作用。
1、身體呈仰臥姿勢，彎曲雙膝，與腰同寬。
雙手伸直，掌心朝下，放於身體兩側。
2、一邊呼氣，一邊挺起腰部。
之後保持此姿勢，一邊吸氣一邊默數5下，然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。如此反覆練習3次。
五、腿部的放鬆
這是一種有利於腿部血液循環的運動。它可以很好地預防腿部腫脹、雙腿發沉以及靜脈曲張等問題。
1、身體呈仰臥姿勢，收起雙膝。
其中一條腿伸直並向上高舉，保持此姿勢，腳尖繃緊後放鬆，再繃緊，再放鬆，如此反覆數次後，再彎曲膝蓋，慢慢將腿放回到原來姿勢。接下來另一條腿做。如此反覆練習3次。
六、腰部的扭轉運動
這是一種扭轉骨盆的運動，對預防腰痛有很好的效果。
1、併攏雙膝，向左側慢慢放倒（大約呈45度）。
保持此姿勢並默數5下後回覆成原來的姿勢，再向左側放倒。如此反覆練習3次。
2、最後，雙腿與腰同寬，用腹式呼吸進行放鬆。
孕婦體操的益處：
可以預防和緩解孕期中的腰腿疼痛等；可以有效地控制體重的增加；有利於做好順利迎接分娩的身心準備。
注意：
從妊娠初期就可以進行上述體操來鍛鍊了。再妊娠第19周（第5個月）之前，要先從腿部的運動或放鬆等比較輕鬆的體操開始，再慢慢地增加體操種類。
做每種體操時，要有充分的時間，配合呼吸，慢慢進行鍛鍊，一般反覆做3次左右就可以了。
