孕媽媽在孕期做一些運動，不但能讓寶寶更健康的成長，幫助孕媽媽更好的分娩，還對孕媽媽在孕期的焦躁與緊張的情緒有很好的安撫作用。
雖說準媽媽懷有寶寶，在孕期運動不是很方便，因爲孕媽媽爲了寶寶的健康成長，在孕期要攝取足夠的營養，如果再不加以運動，不但不利於分娩，也不利於孕媽媽的產後恢復。但在孕期運動又不能過量，運動過量很可能會傷害寶寶，嚴重的情況下，還可能導致流產。那都有孕媽媽都可以做哪些運動呢?
關於分娩這場懷胎十月的戰鬥，對孕媽媽來說是一場體力和耐力的考驗與積累，孕媽媽除了要保證各種營養的足夠攝取之外，還要適當的做一些運動，孕媽媽不妨試試下面的生產預備操。
腿部運動
做法：以手輕扶穩固的椅背，右腿固定，左腿做360度的轉動(劃圈)，做畢後還原，換腿繼續做，早晚各做5-6次。 目的：加強骨盆附近肌肉之堅韌性及會陰部肌肉彈性，有利於生產。
腰部運動
做法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體重心集中於椅背上，腳尖立起，使身體擡高，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5-6次。
目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。
擡腿運動
做法：平躺，雙腿擡高貼在牆上約5分鐘，雙腿與牀呈垂直。
目的：促進下肢血液循環，可避免靜脈曲張，並能增加脊椎及臀部肌肉的張力。
股部肌肉伸展運動
做法：平躺，一腿伸直，一腿稍微向上彎曲，伸直的那一隻腿縮緊腳趾，再縮緊大腿、臀部及肛門肌肉，然後放鬆。換另一腿做同樣的動作。
目的：解除腳的疲勞，預防腳抽筋及麻痹。
蹲距運動
做法：慢慢蹲下，兩腳分開與肩同寬，上身挺直，使身體重心集中於骨盆底部。
目的：增強骨盆肌肉張力。
孕期中期必做的產前運動 孕媽咪懷孕到了中期，可以看明顯的“小腹凸出”了，孕媽咪也顯得更加有孕味了，之前一些困擾孕媽咪的孕期初期不適症狀也會跟着減少，這時候就應更積極的進行產前運動，除了可以多加緩解不適症狀之外，還能讓孕媽咪舒展四肢，有效控制孕期體重喔!
盤坐運動
做法：席地坐正，腳底相貼，兩膝分開，雙手分置於膝蓋上，用手臂的力量慢慢將膝蓋往下壓，做一次腹式呼吸後，放鬆雙手。開始作2分鐘，漸漸增加至10分鐘。
目的：避免鼠蹊部扭痛與小腿肚抽筋，增加小腿肌肉張力。
盤腿坐式
做法：坐下，兩小腿一前一後平放，不要交疊，兩膝遠遠分開。平常看電視、聊天、看書時就可採取這種姿勢。
目的：強化腹股溝肌肉及關節張力，伸展會陰部肌肉，可預防子宮壓迫所產生的抽筋。
脊椎伸展運動
做法：平躺，兩膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，將頭部與上半身向上擡起，下巴儘量貼近胸口，使脊椎弓起來，維持數秒後恢復原來姿勢。
目的：減輕孕期的腰痠背痛。
骨盆及背部搖擺運動
做法：平躺，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲併攏，小腿與地面垂直，兩足分開與肩同寬，腳底平貼牀面，利用足部與肩部的力量，慢慢將臀部與背部擡起，同時收縮臀部肌肉並搖擺，然後雙膝分開，慢慢恢復原來姿勢。早晚各做5-6次。
目的：減輕腰痠背痛，增強陰道及會陰肌肉彈性。
