睡渣寶寶的媽媽上輩子都是折翼的天使，自從有了娃，再也沒有完整的睡眠了，夜醒五六七八次也得掙扎着起來哄，從此所有的夢都是支離破碎的，好不容易熬出頭娃睡了整覺，午夜夢迴彷彿還能聽到“哇哇哇”的哭聲。
明明背貼着牀卻又不能安心熟睡，大概大家都有過這樣的體驗吧。有說一起睡讓寶寶更有安全感的，有說睡眠訓練能幫助寶寶成長的，寶寶怎麼睡，可是家庭和諧的大事，不然，爸爸或奶奶分分鐘衝出來說，你怎麼這麼溺愛/狠心?!
糾結之前的一個重要觀點
不管哪個方法好，你自己判斷纔是最好
信息時代裏，我們最不缺乏的就是觀點。爲人父母，很多時候都被各種信息灌進腦海裏，這位說好，那位說不好。
上個月剛剛剁手完的《爲人母的科學：基於研究的0-1歲育兒指南》(The Science of Mom: A Research-Based Guide to Your Baby’s First Year )和我心中的觀點不謀而合：面對衆多事實和信息，並不需要厚此薄彼，或者爭着將他們來比個高低，中肯客觀地結合自己的需求，纔是最棒的結果。
這本書的作者是我從博客中發現的，Alice Callahan，加利福利亞大學營養生物學博士，作家，自由撰稿人，大學教師，育有兩兒。
當下我們面對各種育兒觀，有的掛上科學的外衣，但是對於不是專業人士的媽媽來說，有時候無法分辨是真科學還是僞科學。Alice的文章幫助我們剖析熱文頭條背後的育兒科學，讓我們能離真相近一點。讓我們借用她的文章中關於睡眠訓練的一些觀點，共同判斷一下到底同牀睡還是寶寶獨睡好吧。
(Where Is Owl's Scarf?， Brandy Cooke)
1 就睡眠時長來說，寶寶獨睡更勝一籌
相關研究發現，就醒的次數來說，同牀睡的寶寶跟媽媽都比分牀睡的要多;就持續睡眠的時間，同牀睡的寶寶跟媽媽都比分牀睡的要短。
寶寶進入學步期時，Alice引用了一個研究結果： 2歲大的吃母乳的與媽媽同牀的寶寶平均睡眠時間是4.8小時，而同樣吃母乳但是分牀睡的寶寶的平均睡眠時間則是6.9小時。另外，不再吃母乳，單獨睡的寶寶的睡眠時間平均達到9.5小時。
可是很多爸爸媽媽依然選擇跟寶寶同牀睡，一方面是由於育兒科普媒體的推薦，另一方面，同牀睡比較靠近寶寶，如果晚上寶寶有什麼動靜都能第一時間反應。
對於寶寶來說哪個更好呢，獨立睡眠還是經常醒來補喂?那你得先問問自己和寶寶的需求，根據現在已有的科學證據，無論父母選擇哪種方式，暫時沒發現跟寶寶的成長速度或者其他方面有任何直接的關係，對寶寶健康影響最直接的還是你跟他之間的情感聯繫，以雙方都能接受的睡眠方式，纔是對健康最有幫助的。
(Where Is Owl's Scarf?， Brandy Cooke)
2人紅是非多，睡眠訓練的槽點在哪?
睡眠訓練不一定是每個寶寶的最佳選擇
科學研究表明，並不是每個寶寶都能很好地適應睡眠訓練，並且像上面所說那樣有良好效果的。
有一點很重要的是，睡眠訓練並不能在一朝一夕裏解決所有夜半醒的問題，而是在一定時間內慢慢減少醒的次數。
爲人父母，非常需要站在父母的角度觀察和判斷睡眠訓練是不是真的適合你家的孩子。
如果你家寶寶夜裏醒來，而且是因爲餓了或者其他有需要解決的問題，那爸媽應該滿足寶寶的需求，如果發現收效甚微或者效果不好的時候，要及時切換模式。
睡眠訓練會對嬰幼兒造成傷害?
雖然時常有部分反對睡眠訓練的專家以及家長借用其他研究，來說明睡眠訓練會對嬰幼兒造成傷害。
在這裏很有必要說一下，書中 Alice提到的專家研究裏，那些幼兒都是“特定的慢性病隱形患者，有被虐待經歷，又或者是孤兒，缺乏有效監護的;再或者，它們是被長期與母親隔離的非人靈長類或者齧齒類動物。這些都是慢性、有毒壓力的例子。”
暫時沒有相關科學證明睡眠訓練會不會對嬰幼兒造成傷害。
Alice還作過進一步解釋：“在父母採取正確合理的訓練方式、界限分明並適時介入時，並沒有科學證據說明睡眠訓練是有害的。”
3寶寶獨睡第一課，如何學會自我安撫?
基本上，如果一個寶寶夜裏醒來能自己睡回去，那他就是會自我安撫的。
Alice是這樣說的：“這類寶寶夜裏醒了，看看周圍知道沒什麼特別事情發生，會繼續睡回去。”
科學研究表明父母會給一些小道具給寶寶，讓他們學着自己玩，自我安撫，這種情況下，寶寶們的睡眠時間會更長，而且也更少會在夜裏叫爸媽。
下面提供幾個讓寶寶學會自我安撫的方法：
在寶寶醒着的時候放他到牀上，但是在午睡和睡覺的時候建議在他昏昏欲睡的時候放下他。
當孩子在夜裏醒來的時候，在迴應之前再等一下，尤其是他只是發出很小的響聲。
給他一件小巧可愛的東西。安撫奶嘴呀，針織T-shirt，或者任何小巧可愛的東西都可以，但是要注意這東西必須不會造成吞嚥窒息或者勒到他，安全第一。很多文獻都提到，最好是在6個月以上纔給寶寶提供安撫物。
(Where Is Owl's Scarf?， Brandy Cooke)
4選擇母嬰同牀的安全隱患應如何避免?
如果你選擇同牀睡，那下面幾點重要建議可要看看：
與小於3-4個月的嬰兒同牀睡的話，會增加嬰兒猝死綜合症(SIDS)發生的風險。如果要同牀睡，建議選擇童車或者安全的伴侶牀，放在大人牀的隔壁。
記得讓你的孩子背靠着牀睡，不要讓他趴着。
和你的寶寶共同睡在沙發長椅或者椅子是極其危險的事情，極大可能地增加嬰兒猝死綜合症和窒息的風險。如果你決定要跟寶寶一起睡，睡在牀上是最安全的。
有幾種情況儘量避免同牀睡，它們同樣會增加猝死風險：其中一方家長吸菸、喝酒或者寶寶是早產兒。
確保你的牀墊是緊緻，平坦的。
讓你的牀儘可能安全：
1)將你的牀墊移開，把它放在地板上，並且周圍避開牆壁
2)儘量避免有間隙，不然可能夾到寶寶
3)所有枕頭跟毯子都選擇最小的，並且不能放在寶寶附近
4)如果同牀睡，儘量不要讓其他孩子、寵物，或者不是父母的人靠近牀
5)關於保暖方面，建議使用安全睡袋，不要用毯子或者帽子
值得一說的是，在非西方國家，寶寶跟父母同牀睡非常的普遍。不過他們同牀睡的環境很不一樣，他們很多都是睡在草蓆上或者蒲團上。
結語
這僅僅是育兒科學、嬰幼兒睡眠與安全的一個小小的部分。書中有更加詳盡的介紹，我強烈推薦本書，推薦閱讀之餘，也推薦比照閱讀，怎麼個比照法?當然是按照你家寶貝的實際情況來思考。
嬰幼兒睡眠科學還存在大片空白。無論你選擇了哪種睡眠方式，是分牀睡還是睡眠訓練，都需要我們充滿愛和關懷地全身心投入。在育兒社羣裏，你可能聽到成千上百種觀點建議，拒絕盲從，一切從寶寶的實際出發，多聽聽孩子的想法，嘗試自己去研究與發現，瞭解清楚事實的真相。
好好休息吧，媽媽們都辛苦了!下個轉角就能遇到好夢。
本文翻譯自一位國外媽媽閱讀The Science of Mom: A Research-Based Guide to Your Baby's First Year 一書的讀書筆記
翻譯原文來源：
注：配圖來自 Brandy Cooke的《Where Is Owl's Scarf?》，講述的是一隻可愛的貓頭鷹在尋找它的帽子過程中的趣事，萌萌噠一本書，故分享之。
