牀上四動作大PP變小翹臀

    整天坐在辦公室,一坐就是幾個小時,不起身,稀鬆平常，活動非常既低，如果飲食又不均衡，很容易下半身肥胖。多餘的脂肪

     整天坐在辦公室,一坐就是幾個小時,不起身,稀鬆平常，活動非常既低，如果飲食又不均衡，很容易下半身肥胖。多餘的脂肪通常堆積在臀部和大腿，加上血液、水分循環不良，不但有礙外觀，也影響姿勢和健康。下面爲你準備了一份家庭美臀方案，可以在睡前輕輕鬆鬆減肥。  

    1、仰臥舉臀 

    動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿態。擡起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳着地練習。 

    2、俯臥擡肩 

    動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。 

    3、俯臥臂腿擡高 

    動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢擡起右臂和左腿到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。 

    4、手膝舉腿 

    動作過程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。