睡眠對於孕婦來說很重要，孕期睡眠不足會影響胎兒的健康發育，那麼與其你睡眠不足怎麼辦呢？有什麼好的方法可以緩解嗎？一起來看看吧！
懷孕之後好多準麻麻都由於各種原因出現睡眠問題，真的是一夜一夜的睡不好啊。早上醒來就像一晚沒睡。今天我們來看看孕期睡眠不足怎麼破。
一、孕期睡眠
懷孕期間會產生一些睡眠問題，主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕婦的睡眠質量。
二、原因分類
1飲食習慣
特別是在孕早期階段，由於體內激素的上升與血糖的上升，孕媽會時不時地感到噁心，難以安然入睡。除此以外，孕期胃口變大，但消化系統跟不上，也會嘔吐難受。
2呼吸不適/心跳加速/胎動/尿頻/抽筋
爲了孕育寶寶，孕媽的身體要承受比以往更大的壓力，常常會有心跳加速，呼吸困難或尿頻的現象，讓孕媽不時從半夜醒來。此外，腹中的寶寶也會在半夜突然襲擊，降低了睡眠質量。
3激素變化，導致焦慮
體內黃體酮有變動時，孕媽的情緒也會出現起伏，對身邊的事極其敏感，會變得異常難過，影響睡眠。
很多孕媽都經歷過，因爲睡得淺還很容易記住夢中的細節，往往感到心有餘悸。
4身子變重
特別是產前三個月，孕媽的體重直線上升，肚子越來越大，身子變得很重，常常全身痠痛，得費很大的勁來翻身。
三、睡眠問題的預防
很多準媽媽孕期都飽受失眠的困擾，本來肚子帶着幾斤重的胎兒就很累了，再加上失眠，白天更是無精打采，只想躺着。準媽媽們睡眠不好，不妨通過下面的方法來改善。
1、良好的環境，良好的就寢心情
清爽舒適的環境對孕媽的睡眠相當重要，同時還要注意光線與噪音的影響。
2、睡前保持平靜
不做劇烈運動、不看刺激性視頻、書刊、不討論令人擔憂或心煩的話題。
3、睡前沖澡、泡腳
睡前洗個熱水澡，身體能夠得到充分的放鬆，有助睡眠。冬天時孕婦應保持足部溫暖，睡前用熱水泡泡腳，同樣可以改善睡眠。
4、左側臥位，使用孕婦枕
睡姿上儘量往左邊睡，不但可以幫助寶寶吸收營養，還可以減輕腎臟的壓力，排出體內雜質。
需要注意的是，建議孕婦左側臥位是爲了讓孕婦自身感覺更舒適，孕婦沒有必要要求自己必須左側臥。如果左側臥不易入睡，怎麼舒服怎麼來。
使用孕婦枕或者把枕頭適當墊高一點，有利於睡眠。同時還可以把枕頭墊在腰間，用來支撐腹部和背部，把枕頭夾在兩腿之間更可以承拖一些背部的重量，有助入睡。
四、睡眠問題的輔助治療 1、補充鈣
鈣爲人體內重要的礦物質之一，參與多種生化反應等，在神經系統方面，具有強化傳導感應，使情緒穩定、緩和緊張焦慮及改善睡眠的作用。屬於平常壓力過大所造成的失眠，可以試着補充鈣質進而改善失眠問題。
2、補充潤康營養包
營養的缺乏也會導致睡眠問題的產生，比如鋅缺乏，就會導致睡眠障礙。通過潤康補充孕期所需全面營養，提高營養水平，調節身體狀態，從而改善睡眠。
潤康中的α-亞麻酸能夠促進腦內新蛋白生成，調節腦內單胺類神經遞質水平，改善睡眠。
潤康中的α-亞麻酸所代謝的DHA，能夠促進正常腦電波傳導，抑制異常腦細胞信號的傳導，從而使腦細胞得到充分休整，克服人的焦慮，調節人的睡眠。
潤康中的α-亞麻酸能夠代謝出EPA，具有穩定情緒的作用，能夠改善睡眠。
