新媽如何拒絕“腹”出

     按順序做下面幾個動作，能有效地鍛鍊腹部肌肉，減掉多餘脂肪，在擁有平坦小腹的同時，還能使身體更加協調、

      按順序做下面幾個動作，能有效地鍛鍊腹部肌肉，減掉多餘脂肪，在擁有平坦小腹的同時，還能使身體更加協調、輕盈。

　　練習器械準備：你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。

　　準備活動：在做動作之前，需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動，比如原地踏步、慢跑等。

　　動作之一——“龍捲風”

　　練習部位：腹部
　　1、身體直立，雙腳分開，右腿放於左腿前方。
　　2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。
　　3、左腿向左前方擡起並屈膝，直到大腿處於於地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。
　　4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手臂5、重複上述動作25次。

　　動作之二——轉身

　　練習部位：腹部、脊椎
　　1、上身直立，雙腿分開；
　　2、手臂平行擡高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。
　　3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿爲軸，左腿繃直，上身向右側轉身。
　　4、注意左腳腳尖着地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置於胸前位置。

　　動作之三——仰臥起坐

　　練習部位：小腹、後背
      1、仰身躺在健身毯上，雙腿併攏，將小腿和雙腳擡起，放在椅子上
      2、手臂彎曲，搭在一起，並擡到胸前位置。
　　3、慢慢地將上身擡起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重複上述動作20次。

　　動作之四——側身

　　練習部位：腹部、手臂肌肉
　　1、側身躺在健身毯上，雙腿併攏，左腳着地，右腳放在左腳上。
　　2、然後左臂彎曲，肘部和小臂着地將上身支起，右臂稍微彎曲置於小腹位置，保持姿勢5秒，然後回到開始姿勢，換右側重複動作。
　　運動的過程中的注意事項：要注意呼吸的調節——當收緊肌肉，準備開始運動時，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強度的運動。而當伸展肌肉、完成動作的時候，再用力把氣呼出去。
　　對於腹部鍛鍊，有不少朋友會有疑問，我們來看看這些問題的最好解決辦法是什麼？

　　解答腰腹部減肥的關鍵問題

　　問：哪種方式對於腰腹減肥見效最快

　　答：通過運動來減少腰腹的脂肪是最有效、最徹底的方式，但並不是盲目的運動，而是要有一個合理的訓練計劃來進行有針對性的訓練。
　　問：我非常胖，經過各種減肥方式，從原來的200多斤減到現在的180斤左右。但腹部的皮、肉鬆弛，空蕩蕩的耷拉下來，怎麼才能收緊
　　答：你這種情況很常見，因爲脂肪的比例很大，所以減脂也是一個長期的過程，你需要將你的飲食和鍛鍊科學地結合起來，而且多做器械訓練，有助於收緊鬆弛的腹部，相信不久的將來你就不會有你現在這種情況了。