大家都知道，懷孕後孕媽們需要面對各種事情。正因爲這樣，一些孕媽們在懷孕時往往會感到焦慮。那麼如何調節好心情，生出一個健康的寶寶呢？一起來看看吧。
大家都知道，懷孕後孕媽們需要面對各種事情。正因爲這樣，一些孕媽們在懷孕時往往會感到焦慮。那麼如何調節好心情，生出一個健康的寶寶呢？一起來看看吧。
爲什麼會出現孕期焦慮？
孕早期
女性懷孕後，體內激素發生變化 ，身體不適、孕吐嚴重，擔心胎寶寶是否健康。
孕中期
這時的孕媽們身體出現狀況，如患有妊娠期高血壓疾病，妊娠合併心臟病等，甚至是輕微感冒，都可引發焦慮。
有的孕媽在經歷各種各樣的產檢後，依然擔憂胎寶寶的健康，甚至質疑醫生，導致焦慮。
孕晚期
孕期各種不適症狀加重，如水腫、皮膚瘙癢、睡眠障礙等引起焦慮。有的產婦缺乏生產經驗，在影視劇或網絡上目睹他人生產的痛苦經歷，導致焦慮。
擺脫焦慮的方法有哪些？
1.學習孕育知識
一胎孕媽由於缺乏對生產的直接體驗，孕期的任何一點生理變化，都可導致焦慮。要解決這個問題，最終的就是要多學習!
現在學習的途徑有許多，可以專業的渠道提前學習一些孕期保健知識。
2.交更多的孕媽朋友
美國最近的研究顯示，懷孕媽咪獲得社會、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時的體重就越正常、越健康。朋友的支持和有益會改變與緊張壓力有關的神經系統，從而改善胎寶寶的發育。
孕媽可報名參加一些線上或線下的社會活動，參加正規醫院舉辦的孕期講座等，和一羣志同道合的孕媽交流心得。通過這些正能量的學習與活動，緩解孕媽焦慮。
3.豐富孕期生活
根據自己的喜好，做一些有趣的事。如繪畫、插花、看書等。此外，可走出家門，擁抱大自然，來一趟說走就走的短途旅行，放鬆身心。
4.適當的運動
慢走、低強度的有氧運動、孕婦操、瑜伽等，這些運動對大多數孕媽來說不僅能有效減輕孕期便祕、水腫等身體不適，還可使你保持愉悅的心情。
5.健康的生活方式
每天保證8—9小時的睡眠。有規律的睡覺、起牀。
營養均衡。飲食得當，不偏食。多吃新鮮水果、蔬菜，忌食辛辣、刺激的食物。
6.自我調節
生活中遇到不愉快或不順心的事，學會自我調節，轉移注意力。向貴重密友或家人傾吐宣泄自己的不快或去景色又沒的地方散步。把自己的不良情緒排遣掉。
7.積極治療
如果孕媽焦慮抑鬱情況較爲嚴重，應及時找相關的醫生做專業治療。
孕期焦慮可多吃深海魚。如鮭魚。深海魚油中含有豐富的omega-3脂肪酸，可阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌，從而適當緩解緊張情緒，減輕焦慮、失眠、沮喪的症狀。
孕期，只有孕媽媽保持平和的心態，這樣才能讓胎寶寶健健康康的發育。
